Text: Michal Hrabec Running2.cz
Můj první maraton byl
Volkswagen pražský maraton 2014. Na něm je zajištěna voda každých cca 5
kilometrů. Správnou hydrataci je tedy potřeba řešit pouze před závodem, a to
alespoň týden pravidelně pít malé množství každou půl hodinu. Na závod už není
potřeba s sebou tekutiny brát, pouze se na každé občerstvovačce zastavit
na vodu a jonťák. Vždy si ověřte, jak je na trati vašeho maratonu občerstvení
zajištěno.
Trochu jiné to je s výživou.
I zde se vyplatí příprava. Poslední týden před závodem není dobré
experimentovat v jídle, zejména poslední tři dny. Jíst to, co zažívání
dobře snáší. Den před startem je pak vhodné jíst těstoviny nebo rýži. Pokud
možno se vyhnout pálivým omáčkám a dochucovadlům. Ráno před startem je ideální
lehká kaše asi hodinu před vyběhnutím. Například Nutrend B4 Activity.
V případě, že vás
přepadne hlad těsně před startem, je dobré mít u sebe energetickou tyčinku
třeba Nutrend Voltage. Osobně mám u sebe vždy Flapjack. Běžet s úplně
prázdným žaludkem není dobré. Běžné jídlo zase v žaludku „poskakuje.“
Ačkoli jsou na většině
občerstvovaček k dispozici banány a pomeranče, byl jsem si jistý, že mi to
na doplnění energie a minerálů nebude stačit, protože jsem chtěl zaběhnout
dobrý čas. Sáhl jsem tedy po osvědčených gelech Nutrend Endurosnack na
dlouhodobou energii a Carbosnack na doplnění energie v okamžiku, kdy na mě
přijde krize. Jeden Endurosnack jsem si dal před startem a druhý v půlce.
Abych zabránil křečím,
vzal jsem si s sebou několik tablet Anticrampu a Magneslife. Dvě tablety
jsem si vzal půl hodiny před startem, potom každou půl hodinu další.
Magneslife, fungující jako velká pomoc v okamžiku akutních potíží, jsem nakonec
nepotřeboval a obdaroval jsem jím jednoho běžce s velkými křečemi někde
v okolí 35. kilometru. Dostal ode mně také jeden Carbosnack a evidentně mu
to pomohlo, protože na cílové rovince mě ještě pořádně prohnal.
Já svůj první maraton
zaběhl za 3:59:46 a to i přes to, že jsem na trati na hladkém asfaltu podklouzl
a rozsekl si koleno. K zvládnutí mi pomohla dobrá příprava. Vše, co jsem
před a v průběhu závodu jedl, jsem si vyzkoušel už dopředu, abych si byl
jist, že s tím nebudu mít při běhu problémy.
Užijte si svůj závod!