Evelien Nellen na 4. místě evropského WFBB PRO

Je to už 5 měsíců zpět, co jsem prodělala operaci kolene kvůli poraněnému menisku a vazům. Naštěstí následná regenerace probíhala velmi dobře, což mi umožnilo se na soutěž připravit. Na evropskou soutěž WBFF PRO!!

Má příprava vypadala takto:
Vždy s přípravou začínám 14 týdnů před soutěží a nejinak tomu bylo i nyní. S kardiem (20-30 minut) začínám 4x do týdne a se silovým tréninkem 6x týdně. 8 týdnů před soutěží navyšuji kardio (20-30 minut) na 6 dní v týdnu, silový trénink zůstává. 4-5 týdnů před soutěží už kardio (30-45 minut, někdy i déle) zařazuji každý den. Silový trénink stále 6x týdně, ale přidávám spoustu supersérií. Kromě toho ještě skoro každý den trénuji pózování. Na WBFF soutěžích je to velmi důležitá součást.

Suplementy, které používám v rámci tréninku:
Před kardiem:
Před kardiem užívám CLA+Carnitine – napomáhá spalovat tuk.
Během kardia popíjím Carnitine Activity Drink – oblíbená příchuť ananas nebo lesní ovoce.
Před silovým tréninkem:
Užívám 2 kapsle taurinu a 2 kapsle tyrosinu – ty mi pomáhají se na trénink soustředit.

Někdy si dám i N1 pre-workout nebo Fat Direct SHOT, to ale záleží na tom, jestli mám v tu chvíli dostatek energie.

Během silového tréninku:
BCAA Energy Mega Strong Powder s příchutí malina – dodávají mi energii a sílu.
Po silovém tréninku:
Užívám 2 kapsle argininu a 3 kapsle glutaminu – pro podporu regenerace.
Většinou používám Hydro Whey s vanilkovou příchutí a přidávám špetku skořice.

A co jídlo?
Když začnu přípravu, jím zdravě. Pouze v sobotu si mohu dát 1 – 2 jídla, na která mám zrovna chuť, i nezdravá. Pokud mám 8 týdnů do soutěže, už žádná “cheat-meals”. Soustředím se pouze na soutěž a čistý příjem makroživin.
Zdroje bílkovin v přípravě:
Libové kuřecí maso, krůtí maso, bílé ryby, libové hovězí, vajíčka, losos, NUTREND Protein Pancakes a Hydro Whey
Zdroje tuků v přípravě:
Kešu, mandle, arašídové máslo (pouze do doby 6 týdnů před soutěží), avokádo, oleje, kokosový olej

Zdroje sacharidů v přípravě:

Batáty, brambory, rýže, rýžové krekry, kukuřičné krekry, některé druhy ovoce a všechny druhy zeleniny.

Pokud je den naplánovaný vysoký příjem sacharidů, většinou snídám ovesné vločky a ovoce. V případě naplánovaného vyššího příjmu tuků, snídám většinou lososa a avokádo. Další jídla ten den mohou být batáty s kuřecím masem a zeleninou, rýže s hovězím masem a rajčaty, NUTREND Protein Pancakes nebo rýžové krekry s kuřecím.

Další doplňky stravy, které v přípravě užívám:
Ráno:
- Vitamin C - Multivitamin Compressed Caps - Multimineral Compressed Caps - Curcumin+Bioperine+Vitamin D - Flexit – na klouby a regeneraci kolene - 3 kapsle Fever Plus – pro podporu spalování tuků

Během dne:
- Opět 3 kapsle Fever Plus - NUTREND Hydro Whey protein, mixuji spolu s čerstvými jahodami

Před spaním:
- 3 kapsle glutaminu - 2 kapsle argininu - 1 kapsle Fat Directu – tento noční spalovač jsem si velmi oblíbila :)

Další soutěž nebo cíl?
Další soutěží v pořadí bude nejspíše World’s PRO na Bahamách. WBFF World’s se koná v říjnu 2019 a jedná se o nejvyšší WBFF PRO soutěž. Jsem nadšená! I to místo je úžasné, nikdy jsem na Bahamách nebyla, tak to pro mě bude dobrodružství! Můj další cíl v následujících měsících je vybudovat o něco více svalové hmoty na nohách a docílit svalové definice. Mým cílem je umístit se v TOP5.

Nyní ve své kategorii patřím mezi top PRO sportovce v Evropě!