RECOVERY PROTEIN SHAKE

Re: syn 15 let

Dobrý den, ano, především po aktivitě se přikláním k použití MASS GAIN, poskytne více sacharidů, co je při jeho výdeji důležité pro doplnění energie a regeneraci. Vysvětlení i v článku ZDE. Primárně je nutné si uvědomit, zda má mladý sportovec ve svém jídelníčku dostatečné množství bílkoviny. Měl konzumovat okolo 1 gramů bílkoviny na kilogram vlastní tělesné hmotnosti denně. Pokud tuto hodnotu dosáhne sportovec konzumací běžné stravy, není třeba předávkovávat v doplňcích výživy s vysokým obsahem bílkoviny. Zmíněná hodnota konzumované bílkoviny se nemění ani při náročnějším tréninkovém období, kdy je třeba dbát pouze na zvýšený příjem vhodných forem sacharidů, případně vhodných forem tuků. Takže zaměřit se na správné, vyvážené a pravidelné stravování v průběhu dne a také na dostatečný spánek. Teprve pokud z nějakých důvodů nepřijímá běžnou bílkovinu ve stravě, nebo jí nepřijímá v dostatečném množství, lze doporučit proteinový doplněk stravy. Mnohem vhodnější je tedy použít zmíněný GAINER. Pro  podporu regenerace a doplnění základních živin i tvorby svalové hmoty, případně ještě i OMEGA 3 PLUS. Při aktivitě doporučuji doplnění živin, energie a především hydrataci díky ISODRINX. Jako svačiny jsou vhodné tyčinky: FLAPJACK, DENUTS, ENERGY BAR. Také lze použít na zpestření jídelníčku kaše a palačinky : PROTEIN PORRIDGE, PROTEIN PANCAKE lze ochutit novinkou DENUTS CREAM a samozřejmě ovocem. Pro podporu imunity i vitality jistě oceníte i MULTIHERB - Účinná směs bylin, plodů, probiotik a prebiotik, obohacená o trávicí enzymy, vitamíny a minerály (vhodné od 10 let). S pozdravem Mgr. Janka Jančíková

Re: Recovery protein shake

Dobrý den, doporučuji produkt MASS GAIN . S pozdravem Mgr. Janka Jančíková

Re: Rozdil v pouziti Regener vs. Recovery

Dobrý den, ro podporu regenerace lze doporučit produkty vždy dle míry energetické ztráty. Pro nejnáročnější aktivity produkt REGENER (např. délka tréninku cca nad 2 h), pro střední aktivity je vhodný produkt RECOVERY PROTEIN SHAKE nebo AFTER TRAINING PROTEIN a pro lehké a krátké aktivity produkt MAGNESLIFE ACTIVE DRINK (ten doporučuji především po kratším výběhu či bruslích – hydratace minerály a 10 g sacharidů). AFTER TRAINING PROTEIN (15 g sacharidů a 19g bílkovin v dávce, má vyvážený poměr živin i s vitamíny a minerály i BCAA). AFTER má vyšší podíl bílkovin než RECOVERY:  33g sacharidů a 10 g bílkovin v dávce. REGENER obsahuje 62 g sacharidů, 5,5 g bílkovin + BCAA a vyšší podíl minerálů. Dostatečné regenerace po vytrvalostním výkonu, při které došlo k vyčerpání významných zásob glykogenu, lze dosáhnout výhradně pomocí příjmu sacharidů při celkovém příjmu 4 g na kg tělesné hmotnosti /den. Používaný REGENER významně pomáhá se k této hodnotě přiblížit. S pozdravem Mgr. Janka Jančíková

Re: Vhodnost suplementace pro dálkové běhy na lyžích

Dobrý den

Ztráta glukózy při intenzivní sportovní aktivitě významně převyšuje schopnost těla přijímat živiny, a to více než dvojnásobně! Dle popsaného nedokážu posoudit kolik tyčinek VOLTAGE ENERGY BAR při aktivitě přijmete. Díky zmíněným schopnostem těla přijmout jednotlivé sacharidy a znalosti složení těchto tyčinek si jsem vědom, že nelze dlouhodobě přijímat
ani 2 tyčinky za hodinu, protože sacharidy uvolněné z těchto tyčinek by z velké části zůstaly "ležet v žaludku" a nebyly využity v rámci energie.

Použití těchto tyčinek je vhodnější před sportovní aktivitou, kdy lze tělo v krátkém čase před startem "předzásobit" energií. Při sportu díky kompozici glukózy a fruktózy bude vhodnější využít například energetický gel ENDUROSNACK, nebo třeba tyčinka ENDURANCE BAR. V rámci zmíněné kompozice je vždy nutno počítat i příjem iontového nápoje, kterým by měl být vždy ISODRINX, protože tělu kromě tekutin dodá i více než 30 gramů sacharidů z jedné dávky. Sirupový koncentrát UNISPORT je určen spíš pro komerční použití ve fitness centrech, kde je aktivita krátkodobá a o poznání méně intenzivní. Tělo z tohoto nápoje získá cca 8 gramů sacharidů v jednoho nápoje, a to je v rámci vytrvalostní aktivity nedostatečné.

Iontový nápoj ISODRINX bude při delších aktivitách vhodné doplnit produktem SALT CAPS, který pomůže obnovit elektrolyty v těle ztracené pocením a pomůže tak s přenosem glukózy (z přijímaných potravin a doplňků stravy) v těle.

Při dodržení vhodného pitného režimu a dalšího příjmu doporučených energetický zdrojů lze pokrýt významnější část ztracené energie. V případě cca 90minutových aktivit je pak reálné použít zmíněný RECOVERY PROTEIN SHAKE. Při intenzivních aktivitách přesahující 120 minut však bude vhodnější produkt REGENER.

M. Tůček

Re: Veslování

Dobrý den

Z uvedeného nelze vyčíst, jaký energetický výdej pro vás představuje veslařský trénink. Tím nemám na mysli náročnost aktivity (věřím, že se jedná o velmi náročnou aktivitu), nicméně bych potřeboval alespoň přibližnou informaci, kolik kJ (kcal) ztratíte při běžném veslařském tréninku. V rámci fitka se domnívám, že tam trávíte přibližně hodinu, ale běh je opět díky absenci časového úseku velkou neznámou. Také by se pro celkové doporučení hodilo znát vaši tělesnou hmotnost.

Protože je uvedeno, že aktivita je 12x týdně, je velký předpoklad, že tělu chybí energetické zdroje, aby mohlo správně regenerovat do dalšího dne. Mezi doplňky stravy bude vhodné vybírat mezi REGENERem a sacharidovým koncentrátem typu COMPRESS B.I.G. Přesné doporučení ale dokážu podat až po doplnění informací.

M. Tůček

Re: Celkové doporučení

Ahoj René

Na základě informací, které jsi uvedl odhaduji, že bys měl mít celkový energetický příjem v dnech volna (bez zvýšeného energetického výdeje) okolo 2 200 kcal (cca 9 200 kJ). V dnech, kdy budeš mít hokej počítej s potřebným energetickým příjmem okolo 2 620 kcal (cca 11 000 kJ) a v dnech, kdy budeš mít fitko počítej s potřebným energetickým příjmem okolo 2 500 kcal (cca 10 500 kJ). Abys nemusel myslet na každý den zvlášť, bude užitečné si energetický příjem zprůměrovat a držet se okolo výsledné hodnoty.

Počítej s tím, že příjem bílkoviny by se měl pohybovat v rozmezí 1,6 až 2 gramy na kilogram tvé tělesné hmotnosti, a to ze všech zdrojů. V praxi to znamená cca 120 gramů bílkoviny za den, což odpovídá 480 kcal (2 040 kJ). Tuku bys měl přijímat okolo 1 gramu na kilogram tělesné hmotnosti, a to odpovídá přibližně 540 kcal (2 280 kJ). Příjem sacharidů ti stanoví rozdíly dle typu aktivity v konkrétní den. V den volna by to mělo být okolo 290 gramů, v den s hokejem by to mělo být okolo 390 gramů a v den s fitkem okolo 360 gramů.

Z uvedeného vidíš, že pokud budeš chtít přibrat, tak budeš muset pokrýt velké množství energie. Pokud bys byl dospělý, doporučil bych ti ideálně COMPRESS B.I.G. po sportovní aktivitě (případně i před sportovní aktivitou), abys významně navýšil příjem sacharidů a bílkovin. Také bych za předpokladu tvého dovršení 18 let doporučil použití kreatinu. Plnoletost ale nemáš, takže v tomto směru doporučení vést nemohu a budu tě směřovat k výběru tyčinky FLAPJACK pro doplnění sacharidů a produktu 100% WHEY PROTEIN pro doplnění bílkovin.

M. Tůček