Trénink do 2,5 hodiny | NUTREND.cz - Oficiální e-shop

800 750 750(8-16 hod.)

Váš košík: 0 0
Menu

NUTREND Klub

Nutrend klub

NUTREND Klub

S členskou kartou můžete sbírat body za každý nákup, uplatnit slevu 10 % na všechno zboží a zúčastnit se cvičebních plánů a se splněním všech Vašich sportovních cílů. Více....

Doprava ZDARMA

Doprava zdarma Doprava ZDARMA
nad 600 Kč

Doprava ZDARMA

Při ceně objednávky od 600 Kč poštovné ZDARMA. Platí jen pro koncové zákazníky.

Naše prodejny

Všechny prodejny

Trénink do 2,5 hodiny

Trénink do 2,5 hodiny

Uběhnout půlmaraton nebo ujet 55 km na kole není jenom tak. Proto jsme nachystali balíček, který vám pomůže vyrovnat se s velkou ztrátou energie a zajistí potřebné živiny před, v průběhu i na konci tréninku nebo závodu.
Základní cena od 197
Klubová cena od 177

Trénink do 2,5 hodiny 1 ks

Akční balíček Skladem
197
177
  • Popis
  • Složení
  • Nutriční hodnoty
  • Balení
  • Alternativy
  • Parametry
  • Dotazy

Jak správně načasovat jednotlivé produkty?

Běh

Kolo


Pitný režim

Isodrinx: Nejdůležitější pro sportovce je doplňovat tekutiny. Náš Isodrinx si rozmíchejte ve vodě a popíjejte po menších doušcích po celou dobu tréninku. Udržíte správnou hydrataci organismu a také potřebné minerální látky. Na každou trať jsme nastavili vhodné množství. 


Před tréninkem 

Voltage energy bar: Dejte si cca 20 minut před tréninkem energetickou tyčinku, která skvěle chutná, a především vás připraví na aktivitu. Hlavní složkou jsou sacharidy s postupným uvolňováním, což pro vás znamená, že získaná energie z tyčinky se do těla uvolňuje postupně. Navíc je dobře stravitelná i při velké zátěži. 

  

Během tréninku

Endurance bar: Cca po 1 hodině náročné aktivity je vhodné doplnit další energii. Tentokrát doporučujeme energetickou tyčinku, která je kromě sacharidů s postupným uvolňováním obohacena o BCAA, vitamíny a také dobře stravitelnou formu bílkoviny (WPC). Doporučujeme jíst postupně a zapíjet. 


Carbosnack gel: Pokud vám nebude stačit Endurance bar, doporučujeme při delším tréninku jako je tento další s našich gelů, který obsahuje rychlou energii. Když už cítíte tzv. "těžké nohy", gel vám pomůže překonat krizi. Má téměř okamžitý náběh.


Magneslife: Často se stává (hlavně ve velkém vedru), že při závodě nebo tréninku dostanete křeče. Magneslife je pohotovostní shot, který funguje téměř okamžitě. Často jej sportovci využívají také při pocitu malátnosti, bolestech hlavy a podobných problémech, které vás mohou potkat i před startem. Proto doporučujeme dát si jeden shot i ráno před tím, než vyběhnete na trať. 


Po tréninku

Regener: Abyste mohli po závodě nebo tréninku bez problému fungovat a užít si den, připravili jsme pro vás produkt, který je to nejlepší, co si můžete dát na regeneraci ihned po zátěži. Obsahuje minerály a vitamíny, které doplníte a pomůžete tělu dostat se do rovnováhy. Regener doporučujeme konzumovat pomalu a postupně vypít v průběhu cca 20 minut.


Akční balíček se skládá z:

VOLTAGE ENERGY BAR WITH CAFFEINE, 65 g, hořká čokoláda - Pokud sečtete všechny výhody energetické tyčinky VOLTAGE ENERGY BAR a přidáte k tomu dávku kofeinu, která je obsažena v jednom šálku kávy, dojde vám, že spojením získáte tyčinku s notnou dávkou energie.

ENDURANCE BAR, 45 g, passion fruit -  Profesionální sportovní výkon potřebuje i profesionální stravování. Velká dávka energie vložená do balení, které nebude při sportovní aktivitě překážet – to je „lepivá“ tyčinka ENDURANCE BAR od společnosti NUTREND.

MAGNESLIFE, 25 ml - Prvotřídní a rychle vstřebatelná tekutá forma hořčíku, obohacená o vitamin B6. Sportovci tento produkt využívají jako pomocníka při akutních případech jeho nedostatku. Mezi takové případy řadíme křeče, malátnost, bolesti hlavy a podobně.

ISODRINX, 2 x 35 g, pomeranč - Profesionální sportovní nápoj v sypké formě, který při rozmíchání ve vodě zajistí vašemu tělu kvalitní dávku energie pro fyzickou aktivitu. Díky vysokému obsahu rychle vstřebatelných sacharidů a sodíku představuje Isodrinx ideální zdroj tekutin s optimálním množstvím minerálů a vitaminů.

CARBOSNACK sáček, 50 g, meruňka - Rychlá energie ve formě gelu. Zcela inovovaný CARBOSNACK GEL nabízí mnohem více energie než původní receptura. Gelové produkty mají uplatnění při náročné sportovní aktivitě s vysokou tepovou frekvencí, kdy tělo není schopno přijímat pevnou stravu.

REGENER, 75 g, fresh apple - Speciálně sestavený produkt určený pro podporu regenerace, který se o vaše tělo postará po náročném fyzickém výkonu. Mimořádně účinná kombinace sacharidů, minerálů (Mg, K, Na, Se) a vitaminů, obohacená o esenciální větvené aminokyseliny BCAA (L-leucin, L-isoleucin, L-valin v optimálním poměru 2:1:1), dále aminokyseliny L-glutamin a L-arginin.

VOLTAGE ENERGY BAR WITH CAFFEINE příchuť hořká čokoláda - glukózový sirup, fruktózo-glukózový sirup, krém s lískovými oříšky (cukr, palmový a bambucký olej, sušená syrovátka, lískové ořechy, kakao, emulgátor sójový lecitin, aroma), rýžovo-bramborový extrudát (rýžová mouka, bramborová mouka, cukr, pšeničná vláknina, červená řepa), ovesné otruby 7%, hořké čokoládové kousky 7% (kakaová hmota, cukr, rostlinný tuk (palmový, bambucký, illipe, sal, kokum, mango), kakao, emulgátor sójový lecitin), isomaltulóza 6,5 % - PalatinoseTM (je zdrojem fruktózy a glukózy), rýžová mouka, arašídy, sójové vločky, kakao, rostlinný tuk (palmojádrový, palmový, bambucký), sušené plnotučné mléko, emulgátor řepkový lecitin, zvlhčující látka glycerin, antioxidant směs přírodních tokoferolů, aroma, kofein, glukonát zinečnatý, konzervant kyselina sorbová, kyselina L-askorbová, DL-α-tokoferylacetát. Může obsahovat stopy i jiných druhů ořechů a sezamu.

ENDURANCE BAR  vanilka – fruktózo-glukózový sirup, glukózový sirup, maltodextrin, 11 % syrovátkový proteinový koncentrát, ovesné otruby, rýžová mouka, krém s příchutí vanilky (cukr, palmový a bambucký olej, sušená syrovátka, sušené odstředěné mléko, emulgátor sójový lecitin, aroma, barvivo E 160c), rostlinný tuk (palmojádrový, palmový, bambucký), zvlhčující látka glycerin, emulgátor řepkový lecitin, vitaminový premix (DL-alfa-tokoferylacetát, nikotinamid, D-pantothenát vápenatý, pyridoxin hydrochlorid, riboflavin, thiamin mononitrát, kyselina pteroylmonoglutamová, D-biotin, kyanokobalamin), L-leucin, aroma, L-isoleucin, L-valin, antioxidant kyselina L-askorbová, citronan sodný, glukonát draselný, chlorid sodný, citronan hořečnatý. Může obsahovat stopy ořechů, arašídů a sezamu.

MAGNESLIFE složení: voda, citronan hořečnatý, fruktóza, glukóza, regulátor kyselosti kyselina citronová, konzervanty kyselina sorbová a benzoan sodný, vitamin B6 (pyridoxin hydrochlorid), sladidla acesulfam K a sukralóza.

ISODRINX - příchuť pomeranč: sacharóza, glukóza, maltodextrin, aroma, regulátor kyselosti kyselina citronová, citronan sodný, stabilizátor karagenan, chlorid sodný, regulátor kyselosti kyselina jablečná, glukonát vápenatý, vitaminový premix (kyselina L-askorbová, DL-α-tokoferylacetát, nikotinamid, D-pantothenát vápenatý, pyridoxin hydrochlorid, riboflavin, thiamin mononitrát, kyselina pteroylmonoglutamová, D-biotin, kyanokobalamin), glukonát draselný, protispékavé látky fosforečnan vápenatý a oxid křemičitý, citronan hořečnatý, barvivo beta karoten. Výrobek může obsahovat stopy sóji a mléčné bílkoviny.

CARBOSNACK příchuť zelené jablko: 49 % maltodextrin, voda, 15 % fruktóza, citronan sodný, regulátor kyselosti kyselina citronová, glukuronolakton, beta-alanin, regulátor kyselosti kyselina vinná, chlorid sodný, cholin chlorid, aroma, konzervanty benzoan sodný a kyselina sorbová, nikotinamid, sladidlo steviol-glykosidy.

REGENER příchuť fresh apple: maltodextrin, glukóza, L-glutamin, L-leucin, regulátor kyselosti kyselina citronová, aroma, citronan hořečnatý, glukonát draselný, L-isoleucin, L-valin, L-arginin, protispékavá látka fosforečnan vápenatý, kyselina L-askorbová, zahušťovadlo karagenan, chlorid sodný, DL-a-tokoferyl-acetát, sladidla sukralóza a acesulfam K, extrakt Ginkgo biloba (24 % flavonů), barvivo beta karoten, organicky vázaný selen z kvasinek. Výrobek může obsahovat stopy sóji a mléčné bílkoviny. 
VOLTAGE ENERGY CAKE WITH CAFFEINE - hořká čokoláda  100 g 1 tyčinka – 65 g
Energetická hodnota 1715 kJ/408 kcal 1115 kJ/265 kcal
Tuky 13,2 g 8,6 g
   z toho nasycené mastné kyseliny 5,7 g 3,7 g
Sacharidy 62,2 g 40,4 g
   z toho cukry 24,1 g 15,7 g
Vláknina 4,1 g 2,7 g
Bílkoviny 8,0 g 5,2 g
Sůl 0,05 g 0,03 g
Vitamin C 19 mg = 24 % * 12,3 mg = 15 % *
Vitamin E 3 mg = 25 % * 2 mg = 17 % *
Zinek 4 mg = 40 % * 2,6 mg = 26%*
Kofein 93 mg 60 mg
* Referenční hodnota příjmu

ENDURANCE BAR - passion fruit 100 g 45 g
Energetická hodnota 1563 kJ/370 kcal 703 kJ/167 kcal
Tuky 6,0 g 2,7 g
   z toho nasycené mastné kyseliny 4,0 g 1,8 g
Sacharidy 66,5 g 29,9 g
   z toho cukry 32,0 g 14,4 g
Vláknina 2,2 g 1,0 g
Bílkoviny 10,5 g 4,7 g
Sůl 0,2 g 0,09 g
L-Leucin 250 mg 113 mg
L-Isoleucin 125 mg 56 mg
L-Valin 125 mg 56 mg
Vitaminy:    
Niacin (Vitamin B3) 20 mg 9,0 mg
Vitamin E 15 mg 6,8 mg
Kyselina pantothenová (Vitamin B5)        7,5 mg 3,4 mg
Vitamin B6 1,8 mg 0,8 mg
Riboflavin (Vitamin B2) 1,8 mg 0,8 mg
Thiamin (Vitamin B1) 1,4 mg 0,6 mg
Vitamin B12 3,1 µg 1,4 µg
Biotin 62,5 µg 28,3 µg
Kyselina listová 250 µg 113 µg
obsah vitaminů ve 100 g odpovídá 125 % referenční hodnoty příjmu
obsah vitaminů ve 45 g odpovídá 57 % referenční hodnoty příjmu

MAGNESLIFE nutriční hodnoty 100 ml 25 ml
Energetická hodnota 230 kJ/54 kcal 57 kJ/13 kcal
Tuky 0 g 0 g
   z toho nasycené mastné kyseliny 0 g 0 g
Sacharidy 7 g 1,75 g
   z toho cukry 7 g 1,75 g
Vláknina 0 g 0 g
Bílkoviny 0 g 0 g
Sůl 0 g 0 g
Hořčík 1000 mg = 267 % * 250 mg = 67 % *
Vitamin B6 32 mg = 2286 % * 8 mg = 571 % *
* Referenční hodnota příjmu

ISODRINX nutriční hodnoty 
100 g Dávka 35 g = 500 ml isotonického nápoje
Dávka 35 g = 750 ml hypotonického nápoje
Energetická hodnota 1582 kJ/372 kcal   554 kJ/ 130 kcal
Tuky 0 g 0 g
  z toho nasycené mastné kyseliny 0 g 0 g
Sacharidy 90 g 31,5 g
  z toho cukry 83,6 g 29,3 g
Vláknina 0 g 0 g
Bílkoviny 0 g 0 g
Sůl 1,4 g 0,5 g
Vitamin C 129,2 mg 45,2 mg
Niacin (Vitamin B3) 25,8 mg 9,0 mg
Vitamin E 19,4 mg 6,8 mg
Kyselina pantothenová (Vitamin B5) 9,7 mg 3,4 mg
Vitamin B6 2,3 mg 0,8 mg
Riboflavin (Vitamin B2) 2,3 mg 0,8 mg
Thiamin (Vitamin B1) 1,8 mg 0,6 mg
Vitamin B12 4,0 µg 1,4 µg
Biotin 80,7 µg 28,3 µg
Kyselina listová 322,9 µg 113,0 µg
obsah mírně navršené odměrky: cca 35 g
obsah vitaminů ve 100 g odpovídá 161,5 % RHP
obsah vitaminů ve 35 g odpovídá  56,5 % RHP, tj. 11,3 % RHP ve 100 ml isotonického nápoje a 7,5 % RHP ve 100 ml hypotonického nápoje
RHP - referenční hodnota příjmu

CARBOSNACK sáček - meruňka 100 g 50 g - 1 sáček
Energetická hodnota 1069 kJ/252 kcal 535 kJ/126 kcal
Tuky 0 g 0 g
   z toho nasycené mastné kyseliny 0 g 0 g
Sacharidy 61,8 g 30,9 g
   z toho cukry 18,5 g 9,3 g
Vláknina 0 g 0 g
Bílkoviny 0 g 0 g
Sůl 0,8 g 0,4 g
Cholin 100 mg 50 mg
Beta-alanin 400 mg 200 mg
Glukuronolakton 500 mg 250 mg
Sodík 300 mg 150 mg
Chloridy 168 mg = 21 % * 84 mg = 11 %*
Niacin (Vitamin B3) 8 mg = 50 % * 4 mg = 25 % *
*Referenční hodnota příjmu


REGENER 100 g Dávka – 75 g
Energetická hodnota 1583 kJ/372 kcal 1187 kJ/279 kcal
Tuky 0 g 0 g
   z toho nasycené mastné kyseliny 0 g 0 g
Sacharidy 83,0 g 62,3 g
   z toho cukry 24,6 g 18,5 g
Vláknina 0 g 0 g
Bílkoviny 7,3 g 5,5 g
Sůl 0,25 g 0,19 g
L-glutamin 2667 mg 2000 mg
L-leucin 2000 mg 1500 mg
L-isoleucin 1000 mg 750 mg
L-valin 1000 mg 750 mg
L-arginin 667 mg 500 mg
Hořčík 173 mg = 46 % * 130 mg = 35 % *
Selen 20 µg = 36 % * 15 µg = 27 % *
Vitamin C 266 mg = 333 % * 200 mg = 250 % *
Vitamin E 93 mg = 775 % * 70 mg = 583 % *
Extrakt Ginkgo biloba 53 mg 40 mg
* Referenční hodnota příjmu

Z vašich dotazů

Cyklistika -trénink-výkon a regenerace

Pavel 28.6.2020 19:52

Dobrý den,


Mám dotaz k doplňkům stravy ohledně zlepšení výkonu v tréninku a regeneraci.
Zatím používám gely , Isodrinx a Magnes life pouze při závodech.
Během tréninku tyčinku Flap Jack, při delší vytrvalosti i houska…

Je mi 46let trénuji 6xtýdně cca takto
Intenzivní trénink
1x týdně plavání síla/rychlost cca 60min(intenzivní je cca 30min)
2x týdně kolo síla/rychlost cca 120-150min(samozřejmě intenzivní je pouze 60-90min)
1x týdně kolo vytrvalost cca 180-240min

Regenerační /kratší vytrvalost trénink
1x týdně plavání regenerace/vytrvalost cca do 60min bez intenzity
1x týdně kolo regenerace/kratší vytrvalost cca 90-120min bez intenzity


Chtěl bych poradit jestli jsou mé úvahy ohledně použití doplňků v tréninku a po tréninku správné
…jde také o to že do optimální závodní váhy potřebuju zhubnout cca 3-4kg a nechci tělo krmit zbytečnými sacharidy které nespotřebuje

1)má smysl před tréninkem použít BCAA Complex?, pokud jím každý den 1-2x maso a cca 250-500g tavrohu
(použití BCAA jsem měl doporučené od trenéra v jedné tréninkové skupině)..může být použití BCAA které tělo nepotřebuje pro tělo zatěžující?

2)je během tréninku v chladném počasí potřeba pít isodrinx, nebo stačí čistá voda a doplnit sacharidy tyčinkou?
…mám pocit že mám bez isodrinku více pod kontrolou příjem sacharidů a jsem naučen si před tréninkem a každou 1hod dát kousek tyčinky

3)regenerace mi v mém věku dělá docela problém.., ale opět než se dostanu na závodní váhu nechci zbytečný příjem sacharidů
-po tréninku do 150min(60min vysoká intenzita) After training protein?
-po tréninku nad 180 min a po závodě nad 120min –Regener?

4)během a po regeneračním tréninku neužívat nic mimo tyčinky?

Díky moc za info. 

Michal Tuček 29.6.2020 14:27

Dobrý den

Intenzivní fyzická aktivita stojí naše tělo velké množství energie. Čím je pro nás aktivita intenzivnější, tím se zvyšuje naše tepová frekvence a tělo v takových situacích volí jednodušší zdroje energie pro svalovou práci. Zkuste si uvědomit, že za běžných podmínek (chůze, nakupování, lehká práce) je pro naše tělo nejvýznamnějším energetickým zdrojem tuk. Možná to může být pro někoho překvapivé, ale už v roce 2001 tuto skutečnost poměrně podrobně popsal ve své práci Luc JC van Loon a kolektiv. Z jeho práce, která je postavená na sběru vzorků svalové tkáně za pomocí biopsie (objektivní přístup) lze vyčíst, že při těchto lehkých činnostech jsou zdroje tuku (volné mastné kyseliny v plazmě a další zdroje tuku) z našeho těla využívány v celkové energetické směsi více než z 50%! Při intenzivní svalové práci, která dosahovala 75 % maxima se využívaná energie z tukových tělesných zdrojů snížila cca o 1/4, ale tělo začalo při této intenzitě svalové práci existovat převážně na volné glukóze z plazmy a pochopitelně z glykogenu. Potřeba těchto zdrojů glukózy se za podmínek 75 % maxima ztrojnásobila! Tuto špetku teorie včetně odkazu na zmiňovanou práci jsem uvedl z důvodu, abyste v budoucnu již nenapsal, že při sportovní aktivitě nechcete krmit tělo zbytečnými sacharidy.

Vrcholoví sportovci, u kterých dochází k sportovnímu výkonu téměř každodenně jsou v tomto směru ještě více informováni a uznávají odbornou práci Askera Jeukendrupa z roku 2014, která se dokonce zabývá omezenými schopnostmi těla přijímat energetické zdroje a specifiky transportu energetických zdrojů v průběhu intenzivního sportovního výkonu.

Přestože tedy máte za cíl zhubnout, omezením sacharidových zdrojů v průběhu sportovní aktivity byste se dopustil dietní chyby, která by se mohla promítnout ve zhoršené regeneraci, nebo dokonce díky uvedeným zdrojům bílkoviny k stavu, který by byl srovnatelný s přetrénováním. Tohle může být hlavní důvod zhoršené regenerace a nikoliv věk, jak popisujete (aspoň ne tak zásadně). Reklamní slogan "energie z bílkovin" přenechte lidem bez sportovní aktivity a vy sám se naučte s přijímanými sacharidy (vlastně se všemi živinami) správně manipulovat. Když jíte každý den až 500 g tvarohu, tak přijímáte 50 až 80 gramů pomalu stravitelných bílkovin, přibližně 18 g laktózy a v případě, že se jedná o polotučný tvaroh přibližně 25 gramů mléčného tuku! Pro podrobnější negativní specifika jednostranného stravování není na tomto místě prostor. Už tak je tato odpověď významně delší, než by měla být. Za předpokladu, že přijímáte ještě 1-2x denně maso, již není třeba doplňovat do stravy jakékoliv volné aminokyseliny.

Esenciální aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) mohou být ve stravě prospěšné v případě, že jich máte nedostatek. Mléčná bílkovina (tvaroh) je však na BCAA bohatá a sulementace není nutná. Na místo vysokých dávek tvarohu vás ale budu směřovat k snadněji dostupným aminokyselinám z lehce stravitelných zdrojů, jako je syrovátkový protein. Přidejte si jej například k ovesným vločkám mimo sportovní aktivitu a budete mít jistotu, že tato kombinace bude pro vaše tělo výživově významná. Ideální volbou bude například ISO WHEY PROZERO, nebo HYDRO WHEY.

Produkt AFTER TRAINING PROTEIN se může hodit po aktivitách, které významně nepřesáhly 60 minut. Pokud jste v průběhu aktivity alespoň částečně doplňoval energetické zdroje, může být po aktivitách s délkou okolo 90 minut užitečný produkt RECOVERY PROTEIN SHAKE. U aktivit přesahujících 120 minut záleží hodně na tom, kolik minut z tohoto času jste skutečně udržel vysokou intenzitu sportovního výkonu a také na tom, jak jste zvládl v průběhu sportovního výkonu tělo "krmit". V případě, že příjem energie byl v těchto situacích nedostatečný, bude nejlepším přítelem produkt REGENER. Věřte mi, že díky významně vyčerpanému glykogenu z podobného produktu nepřiberete na tuku.

Tyčinky se mohou stát ve volnějších úsecích sportovní aktivity dalším zdrojem energie a budou se hodit přímo na cestu s sebou. Za tímto účelem lze volit například ENDURANCE BAR.

M. Tůček

Cyklistika -trénink-výkon a regenerace

Pavel 9.6.2020 14:31

Dobrý den,


Mám dotaz k doplňkům stravy ohledně zlepšení výkonu v tréninku a regeneraci.
Zatím používám gely , Isodrinx a Magnes life pouze při závodech.
Během tréninku tyčinku Flap Jack, při delší vytrvalosti i houska…

Je mi 46let trénuji 6xtýdně cca takto
Intenzivní trénink
1x týdně plavání síla/rychlost cca 60min(intenzivní je cca 30min)
2x týdně kolo síla/rychlost cca 120-150min(samozřejmě intenzivní je pouze 60-90min)
1x týdně kolo vytrvalost cca 180-240min

Regenerační /kratší vytrvalost trénink
1x týdně plavání regenerace/vytrvalost cca do 60min bez intenzity
1x týdně kolo regenerace/kratší vytrvalost cca 90-120min bez intenzity


Chtěl bych poradit jestli jsou mé úvahy ohledně použití doplňků v tréninku a po tréninku správné
…jde také o to že do optimální závodní váhy potřebuju zhubnout cca 3-4kg a nechci tělo krmit zbytečnými sacharidy které nespotřebuje

1)má smysl před tréninkem použít BCAA Complex?, pokud jím každý den 1-2x maso a cca 250-500g tavrohu
(použití BCAA jsem měl doporučené od trenéra v jedné tréninkové skupině)..může být použití BCAA které tělo nepotřebuje pro tělo zatěžující?

2)je během tréninku v chladném počasí potřeba pít isodrinx, nebo stačí čistá voda a doplnit sacharidy tyčinkou?
…mám pocit že mám bez isodrinku více pod kontrolou příjem sacharidů a jsem naučen si před tréninkem a každou 1hod dát kousek tyčinky

3)regenerace mi v mém věku dělá docela problém.., ale opět než se dostanu na závodní váhu nechci zbytečný příjem sacharidů
-po tréninku do 150min(60min vysoká intenzita) After training protein?
-po tréninku nad 180 min a po závodě nad 120min –Regener?

4)během a po regeneračním tréninku neužívat nic mimo tyčinky?

Díky moc za info. 

Michal Tuček 10.6.2020 08:28

Dobrý den

Pokud jste zdravý a nedopouštíte zásadní dietní chyby, tak rychlé cukry mimo sportovní aktivitu nepotřebujete vůbec. Tělo je stejně přijímá s každou porcí ovoce a tím i ovoce spadá na pomyslnou černou listinu, kde jsou potraviny, kterých by nemělo být ve stravě příliš. Komplexních sacharidů z cereálií, těstovin, rýže a brambor ale při vašem energetickém výdeji by mělo být dostatečné množství. Dávkujte porce sacharidů (nemyslím tím potravin obsahující sacharidy, ale sacharidy v potravinách obsažené) tak, aby jejich objem nepřesáhl v jedné porci 50 gramů. Pokud se v takovém jídle neobjeví velké množství jednoduchých cukrů, nemělo by konkrétně ve vašem případě toto množství sacharidů vadit ani v dietním režimu. Počet takto zvolených porcí v průběhu dne podle záleží pouze na pocitu sytosti. Pokud by se příjem sacharidů snížil, mohla by se zhoršit by se regenerace.

Cereálie a zelenina jsou v tomto směru skvělé v tom, že obsahují i větší množství vlákniny. Mezi sportovci je často příjem vlákniny opomíjen, protože hledí převážně na přijímané kalorie, ale i vláknina hraje v jejich přípravě významnou roli. Cereálie a zelenina jsou zdroj převážně nerozpustné vlákniny a ovoce je zase zdroj vlákniny rozpustné. Poměr mezi rozpustnou a nerozpustnou vlákninou by měl být 2:1 až 3:1 ve prospěch té nerozpustné.

Při takto četné aktivitě nezapomínejte na dostatečné množství tekutin a sodíku. Příjem neslazených tekutin by měl v dnech bez sportovní aktivity dosáhnout hodnoty alespoň 1,5 litru. Ostatní tekutiny tělo příjme v zelenině, ovoci a částečně i v další stravě. Jakmile však přijde fyzická aktivita, příjem tekutin by se měl s mírným předstihem před sportovní aktivitou navýšit. Navýšení je pochopitelně úměrné délce a intenzitě sportovní aktivity.

Při četné a intenzivní sportovní aktivitě také neplatí pravidlo snižování příjmu soli ve stravě. Sodík je důležitý v mnoha ohledech a protože pravidelným pocením o něj přicházíte, myslete na jeho doplnění. Vhodným produktem v tomto směru může být produkt SALT CAPS.

No a co se týče BCAA, tak zde je několik úhlů pohledu. Jedná se o esenciální aminokyseliny, které si naše tělo nedokáže syntetizovat (vyrobit) a je třeba zajistit dostatečný příjem ze stravy. Doplňkový příjem má význam v případě, když přijímaná bílkovina (za celý den) je na BCAA chudá. To ovšem platí pro jakoukoliv esenciální aminokyselinu, takže cílené věnování pozornosti BCAA vzbuzuje u vědecké veřejnosti rozpaky. Z toho co popisujete lze předpokládat, že byste měl mít v rámci své sportovní aktivity esenciálních aminokyselin dostatek, takže doporučím příjem pouze umírněný, a to za pomoci produktu BCAA COMPLEX, který navíc obsahuje i další užitečné látky. Nadměrné množství bílkoviny ve stravě, nebo nadměrný příjem jednotlivých aminokyselin může mít pro tělo negativní vliv ve více směrech. Není prostor na podrobnější rozepisování, ale WHO doporučuje dospělému člověku denní příjem bílkoviny 0,7 gramů na kilogram tělesné hmotnosti jako dostatečné množství. Sportovci pochopitelně potřebují příjem bílkoviny navýšit, ale extrémy by neměly být u příjmu jakékoliv živiny, a bílkovina (včetně jednotlivých aminokyselin) není výjimkou.

Po intenzivní sportovní aktivitě, která významně nepřesáhla 60 minut bude AFTER TRAINING PROTEIN ideální volba. Při delších aktivitách záleží na příjmu energetických zdrojů v jejich průběhu, ten je však většinou nedostatečný a proto bude vhodnější použít významnější zdroj sacharidů, jako například RECOVERY PROTEIN SHAKE.

M. Tůček

Geolokace

Zavřít

Geolokace je služba, která umožňuje zjistit zeměpisné souřadnice místa, kde se uživatel aktuálně nachází.