Dnes se podíváme na pravděpodobně tu nejdůležitější věc, kterou je příjem tekutin během pohybové aktivity. Proč je pravidelné doplňování tak důležité? I malá ztráta tělesných tekutin negativně ovlivňuje fyzickou výkonnost. Veškeré živiny, minerální látky, vitamíny, stopové prvky, enzymy, kyslík, oxid uhličitý a ostatní zplodiny látkové výměny se do buněk či z buněk dostanou jenom díky tělním tekutinám. Jsou tak v podstatě neopomenutelnou transportní látkou v těle.V případě, že klesne tělesná hydratace pod určitou úroveň, musí zákonitě nastat problém. Aby vše probíhalo bezchybně, musí obsah vody a v ní rozpuštěných látek být v optimálním poměru. Při dlouhých vytrvalostních výkonech nestačí doplňovat jen čistou vodu. Potem se z těla ztrácí i velké množství minerálů a iontů. Pokud bychom při jízdě trvající déle než 1,5 hod. konzumovali pouze vodu bez minerálních látek, udrželi bychom sice dostatečnou hydrataci, ale narušila by se právě minerální rovnováha a výkon by byl opět narušen.
Stačí si jen uvědomit, že ztráta již 1% tekutin na tělesné úrovni znamená pocit žízně. Při ztrátě 2% tekutin klesá výkonnost až o 20%, přičemž ztráta 4% tekutin znamená pokles výkonu dokonce o 40%. A pokud chceme podávat kvalitní výkon, rozhodně dodržujte zásady pitného režimu.
Více informací o pitném režimu najdete ZDE.
