Regenerace po tréninku: Co tělo opravdu potřebuje?

Po náročném tréninku není regenerace jen volitelným bonusem – je to klíčová fáze, která rozhoduje o vašem pokroku.

Regenerace – nenechte zvítězit vyčerpání!

Jakákoli fyzická činnost je nezbytně provázána s únavou, která často může vést až k poklesu fyzického výkonu. Únava se stává postupně intenzivnější a v určitý moment je nutné činnost přerušit. V nejhorších případech únava způsobí nepříjemné zranění.

Regenerace aneb jak dobít baterky

Regenerace je stejně důležitá jako trénink. U každého z nás ale probíhá jinak. Někomu se stačí pro regeneraci vyspat a někdo jiný potřebuje dva dny bez zátěže, aby jeho tělo zregenerovalo a bylo připravené na další trénink. Tělu ale s regenerací můžeme pomoci a celý proces tak urychlit.

PIVO vs. REGENERAČNÍ NÁPOJ aneb pivo po závodě není regenerace

Nedílnou součástí komplexního tréninku nebo závodu je regenerace. Tělo potřebuje doplnit důležité látky nejlépe ihned po konci sportovní aktivity. Bohužel na tuto skutečnost často sportovci zapomínají nebo volí nápoje, které nejsou vhodné. Pokusíme se vám krátce vysvětlit, jak správně regenerovat.

Noční protein – proč ho brát?

Který produkt s vysokou koncentrací bílkoviny nazývají siloví sportovci jako „noční“ a považují jej za ideální pro konzumaci před spaním?

Tři věci, které na svých chytrých hodinkách nesledujete, ale měli byste

Chytré hodinky jsou dnes už naší běžnou součástí, skoro jako mobilní telefon. A kdo nesleduje aktivitu na svých hodinkách, má alespoň aplikaci v telefonu. Hlídáme si svých 10 tisíc kroků denně, spálené kalorie během tréninku i během celého dne, délku a kvalitu spánku i to, abychom neproseděli celý den u počítače a občas se protáhli.

Zdravá pohybová soustava a kloubní výživa

Již jste začali?

Již jste začali „dřít“ na své formě? Získat svalovou hmotu není snadný úkol. Jistě jste již slyšeli: „No… to musíš prostě hodně jíst a tvrdě trénovat!“ Zároveň nelze hned očekávat, že naberete 5kg kvalitní hmoty během pár týdnů tohoto snažení.

Pitný režim – základ každého sportu - 1. díl

Tělní tekutiny jsou základním zdrojem a transporním médiem energie v organismu. Sestavení pitného režimu pro sportování je komplikovanější záležitostí. Při volbě správného nápoje berte v úvahu dobu a typ zátěže a klimatické podmínky, ve kterých se na pohybovou aktivitu chystáte. Co je dobré vědět o pitném režimu?

Aminokyseliny BCAA

Představme si podrobněji sportovci nejčastěji používané aminokyseliny BCAA, co jsou větvené aminokyseliny (z anglického názvu Branch Chained Amino Acids).

Boříme mýty

Boříme zažité mýty o proteinu. Přidejte se a pomozte nám rozbít tyto mylné představy!

Proč je podzim důležitý pro běžeckou regeneraci

Pravidelně a správně trénovat je jedna věc, jenže stejně tak je důležitý i odpočinek a obnova sil. Právě teď je na to u běžců nejlepší období. Že se vám nechce přestávat trénovat? Tak to teď opravdu zpozorněte a určitě čtěte dále!

OPLATEK vs. ENERGY BAR aneb rozbíjíme zažité mýty o výživě cyklistů

To, co si dáte před startem, může ovlivnit celý váš výkon. Plněné a polévané oplatky mají vysoký obsah tuků, jiné vysoký podíl vlákniny, což při sportovní aktivitě může způsobit značné střevní problémy. Také vysoký glykemický index může vést až k nežádoucí hypoglykémii.

VODA vs. IONTOVÝ NÁPOJ aneb při náročném výkonu nestačí pít vodu

Správně zvolený pitný režim při tréninku nebo závodě je jednou z nejdůležitějších činností, na kterou byste se měli soustředit. Voda je základ pro hydrataci organismu, ale při fyzické aktivitě je třeba dodávat i ztracené ionty ve správném poměru, a v tomto nám pouze čistá voda nepomůže.

Gainery a silové sporty?

Málokterý doplněk výživy přináší tolik otázek jako sacharidovo-proteinové koncentráty, tzv. gainery. Některými sportovci jsou zcela zatracované a z jídelníčku je vynechávají, jiní si je naopak nemohou vynachválit. Co je tedy pro naše tělo dobré? Máme gainery používat či ne? A jak se vyznat na přeplněném trhu, abychom zvolili ten správný, a ne jen nějakou náhražku která našemu organismu nepřinese žádný benefit?

BANÁN vs. SPORTOVNÍ GEL aneb banán není vhodný při velké zátěži

Jedním z mýtů v doplňování energie při velké zátěži je banán, který najdete na většině občerstvovacích stanovišť.

Kde vzít energii pro vaši aktivitu a regeneraci

Kde najdete více energie pro vaše denní povinnosti a k tomu ještě sportovní aktivitu? Když už jste se rozhodli a dali si třeba předsevzetí do nového roku, nebo jste pravidelně sportující, ale chybí vám energie do cvičení?

Co je gainer? A je lepší než protein?

Triatlon

Připravili jsme pro vás tréninkovou příkladovou trasu, která je určena pro všechny začátečníky i mírně pokročilé závodníky. Kromě správného protažení před tréninkem a nadšení pro samotný triatlon je důležité správně rozprostřít síly. Aby jste udrželi energii a podpořili výkon, vypracovali jsme pro vás produktový balíček šitý na míru. Jak ho správně využít?

Napumpovaný citrulin malát

Už jste o něm slyšeli, ale váháte, zda je to ten pravý produkt pro vás? Pojďme se na citrulin malát společně podívat!

Nepodlehněte bacilům!

Máte také zkušenost, že si na vás zasedne kdejaký bacil, a navíc zrovna téměř hned po zakoupení permanentky na pravidelné cvičení? I taková rýmečka dokáže pěkně znepříjemnit den! Nedejte bacilům šanci a podpořte svou imunitu:

Desatero pro běžce

Tajemství úspěšného běžce, ale i všech ostatních sportovců, tkví nejen v tréninku, ale také v promyšlené výživě, hydrataci a regeneraci. Objevte 10 klíčových zásad, díky kterým dostanete z každého kroku maximum!

„Věnujete se bojovým sportům? Jak zápasíte s jídlem a s doplňky stravy?“

Poctivá dřina na tréninku, k tomu pak běh nebo „kondičák“ případně doplněno o silový či kruhový trénink navíc v posilovně… Ano, zdá se to v pořádku, vždyť každé malé dítě přece ví, že dovednosti, kondice a funkční svaly se rodí cíleným cvičením a pravidelným tréninkem.

DOPLNĚNÍ GLYKOGENU vs. PROTEINOVÉ NÁPOJE

Pro jakoukoliv svalovou práci, tedy i pro sebemenší pohyb je potřebná určitá dávka energie. Její množství se ovšem mění v závislosti na intenzitě svalové práce. Pochopitelně zde platí pravidlo přímé úměry, a to čím větší intenzita svalové práce, tím větší bude potřeba energie. Pokud nejsou dostatečně hrazeny energetické potřeby pracujících svalů, dochází k vzestupu únavy až do fáze, kdy je svalová práce úplně znemožněna.

Tipy a triky pro podporu imunity

Jste často nemocní, nachlazení, zkrátka bez formy? Když už se rozhodnete pravidelně cvičit a dát si do těla, krátce po koupi permanentky si na vás zasedne nějaký bacil? Tak je čas se dát trochu do kupy. Dobrá zpráva: svůj imunitní systém můžete přirozeně posilovat!Ale na rovinu: bez trochy snahy to nepůjde!

Optimální výkon závisí i na správné volbě doplňování energie

Pravidelný přísun energie stravou je nezbytný pro veškerou činnost našeho organismu. O sportovních aktivitách nemluvě!

Pitný režim pro optimální výkonnost

Pro správnou hydrataci nestačí pouze poslouchat své tělo a napít se „AŽ“ při pocitu žízně. Na toto doporučení je třeba dbát i při běžném denním režimu. Navíc, pokud vás však čeká sportovní aktivita, je vhodné výdej tekutin předvídat a do sportovní aktivity nastupovat již určitou tekutinovou rezervou.

Chcete podpořit imunitu? Více se hýbejte, radí imunolog

Naše imunita je první linií obrany proti nákazám, a proto je důležité udržovat ji v optimálním stavu.

Co mám jíst, když chci běžet půlmaraton?

Půlmaraton patří mezi aktivity s velkým energetickým výdejem a každý, kdo se pro takovou aktivitu rozhodne, musí počítat, že tato výzva je spojena nejen s puchýři na nohách, ale také s nedostatkem energie v průběhu výkonu, vyčerpaným glykogenem a nezbytnou regenerací po výkonu.

Vitaminy a trénink

Cvičení a zdravý životní styl vyžadují nejen pohyb a správnou stravu, ale také dostatečný příjem mikronutričních látek včetně vitaminů. Vitaminy hrají klíčovou roli při regeneraci, růstu svalů a celkové podpoře fyzické výkonnosti. Ne všechny vitaminy jsou však stejně důležité a suplementace některými z nich může být dokonce kontraproduktivní. Proto se společně podíváme na to, kdy mohou určité vitaminy podporovat naši výkonnost a kdy je naopak lepší nechat tělo pracovat samo.

Kdy a jak používat doplňky při vytrvalostním výkonu?

Energie – motor vašeho výkonu. Energie je potřebná pro všechny životně důležité pochody v našem organismu. Pro udržení všech funkcí, pro běžný pohyb, pracovní činnost a samozřejmě také pro sportovní aktivity. Vícehodinová náročná vyjížďka či cyklistický závod nebo ½ maraton neotestuje jen vaši fyzičku. Neodpustí vám ani nejmenší prohřešek. Pokud jde o přípravu stravovacího a pitného režimu, je třeba znát správné zásady, které skvěle napomohou sportovnímu výkonu a následnému zotavení po něm.

Jak se připravit na vytrvalostní běžecký závod

V první řadě bychom měli zdůraznit, že vytrvalostní běžecký závod nelze srovnávat s lehkým rekreačním vyběhnutím, a to jak po stránce energetické ztráty, tak po stránce volby energetických zdrojů vašeho těla. Nové poznatky umožňují konkrétnější doporučení sportovcům, ve kterých jezohledněna nejen délka sportovní aktivity, ale také její intenzita.

Ketogenní dieta ano či ne?

Historie ketogenní diety sahá do období 20 let minulého století. Za dobu její existence prošla několika modifikacemi, a jak už to u diet bývá - našla si spoustu zastánců, ale i odpůrců. Z lékařského hlediska byla tato dieta používána pro léčbu epilepsie a dodnes má své uplatnění i mezi odborníky v moderní medicíně.

Tabu nebo lék - co jste nevěděli o konopí

Přinášíme vám unikátní rozhovor s vedoucím výzkumné skupiny Cannabis Research Center, panem MVDr. Ing. Václavem Trojanem, Ph.D. z Mezinárodního centra klinického výzkumu, které je součástí fakultní nemocnice u sv. Anny v Brně, a vzniklo za účelem výzkumu a léčby pacientů pomocí standardizovaného genetického materiálu z konopí.

PROTEINY - nejčastěji kladené otázky

Jak vybrat vhodný protein, kdy ho používat? Tyto a další nejčastěji kladené otázky ohledně proteinových přípravků najdete v následujícím článku.

Praktické rady pro podporu kloubního aparátu

Jak se staráte o své klouby a šlachy? Pokud Vás nic nezlobí, nepobolívá, tak si na ně většinou ani nevzpomenete! Až bolestivost s přibývajícím věkem nebo při namožení či po úraze nutí přemýšlet o vhodném řešení dané situace.

Kdy je lepší trénovat? Ráno nebo večer?

Často dostáváme otázku, která část dne je na běhání tou nejlepší. Je na to velmi těžké odpovědět, protože každý jsme jiný, a také to závisí na roční době a počasí. Každé však má svoje:

Spánek, spankový deficit

Spánek, jeho vliv na výkonnost běžce, spánkový deficit, vliv nedostatečného spánku na možnost zranění

Bezkofeinové nakopávače

Dobrý bezkofeinový stimulant může být tím vůbec nejlepším řešením pro všechny cvičence, kteří chodí trénovat v pozdních odpoledních, či dokonce večerních hodinách a přitom nechtějí přijít o výhody, které předtréninkové doplňky stravy přináší.

Jak se připravit na skvělý trénink?

Příprava na dobrý trénink nemusí být nikterak složitá, ale je důležité dodržet několik pravidel.

Co děláme, když doběhneme závod

Právě teď je sezóna plná závodů. Každý víkend se běží malé, regionální, i ty velké. Na silnici, v horách i v přírodě. Co dělat v cíli?

Doplňky výživy, které nikdy nesmí chybět v mém batohu

Když jsem začínala běhat, myslela, jsem si, že sportovní výživa je jen pro profíky a že to není nic pro mě. Jenže pak jsem dostala jako dárek regenerační nápoj a nestačila jsem se divit.

MASS GAIN (GAINER)

Společně s novou řadou výrobků od společnosti Nutrend přichází inovovaný sacharidový koncentrát. Stejně jako je tomu u produktů s podobným zaměřením, i zde převládají mezi živinami převážně sacharidy.

Trasa 25 km – kolo

Připravili jsme pro vás tréninkovou příkladovou trasu. Specifikace pro MTB s max. převýšením 320 m, ale výživově se dá trasa využít i na silnici. Produkty jsme nastavili tak, aby byly vhodné na trénink pro aktivního cyklistu hobby až mírně pokročilého.

Trasa 5–10 km – běh

Připravili jsme pro vás tréninkovou příkladovou trasu, která je určena pro všechny začátečníky i mírně pokročilé běžce. Kromě správného protažení před tréninkem a nadšení pro samotný běh je důležité správně rozprostřít síly. Aby jste udrželi energii a podpořili výkon, vypracovali jsme pro vás produktový balíček šitý na míru. Jak ho správně využít?

Proč kombinovat různé druhy pohybu

Síla, vytrvalost a flexibilita. To jsou tři základní pohybové schopnosti, které bychom měli rozvíjet, ať už jako vrcholový nebo rekreační sportovec.

Trasa 35 km – kolo

Připravili jsme pro vás tréninkovou příkladovou trasu. Specifikace pro MTB s max. převýšením 302 m, ale výživově se dá trasa využít i na silnici. Produkty jsme nastavili tak, aby byly vhodné na trénink pro aktivního cyklistu hobby až mírně pokročilého.

Trasa 10–15 km – běh

Připravili jsme pro vás tréninkovou příkladovou trasu, která je určena pro všechny začátečníky i mírně pokročilé běžce. Kromě správného protažení před tréninkem a nadšení pro samotný běh je důležité správně rozprostřít síly. Aby jste udrželi energii a podpořili výkon, vypracovali jsme pro vás produktový balíček šitý na míru. Jak ho správně využít?

HIIT workout

Intervalový trénink s vysokou intenzitou neboli HIIT workout. Je to jakékoliv cvičení, které střídá intervaly intenzivní aktivity a méně intenzivní aktivity nebo odpočinku.

Jak přirozeně podpořit testosteron?

Testosteron (TST) je klíčový androgenní hormon, který má zásadní vliv na zdraví mužů, ale také žen, leč muži ho mají ve výrazně vyšších koncentracích. Testosteron je symbolem mužnosti a síly a měl by o něm něco vědět každý, kdo se zajímá o své fyzické i duševní zdraví.

4 věci, které by teď žádnému běžci neměly chybět

Příchod podzimu si žádá změny i v běžecké výbavě. Co si pořídit?

Pitný režim – základ každého sportu - 2. díl

Člověk může hladovět týdny, žízní ale umírá po 3 dnech! Nejhorší věc, která může sportovce potkat je nedostatek tekutin. Dehydratace organismu (snížené množství obsahu vody v organismu) zhoršuje sportovní výkon a závažně ovlivňuje jak vytrvalostní, tak také rychlostní i silové disciplíny.

Co bolí, to sílí, ale i praská

Většina z vás už běhá dost dlouho na to, aby zažila po tréninku nebo po závodě bolest. Je nutné, aby běhání bolelo, nebo není? To je otázka, která jistě napadla i nejednoho z vás.

Trasa 55 km – kolo

Připravili jsme pro vás tréninkovou příkladovou trasu. Specifikace pro MTB s max. převýšením 400 m, ale výživově se dá trasa využít i na silnici. Produkty jsme nastavili tak, aby byly vhodné na trénink pro aktivního cyklistu hobby až mírně pokročilého.

Trasa 15–30 km – běh

Připravili jsme pro vás tréninkovou příkladovou trasu, která je určena jak pro mírně a středně pokročilé, tak pro vyznavače dlouhých tratí. Skvělé v přípravě na půlmaraton. Kromě správného protažení před tréninkem a nadšení pro samotný běh je důležité správně rozprostřít síly. Aby jste udrželi energii a podpořili výkon, vypracovali jsme pro vás produktový balíček šitý na míru. Jak ho správně využít?

Nejčastější situace, kdy musíte vynechat běh

Běhání je návykové. Když si na něj zvyknete, je to jako pozitivní závislost – tělo pak pohyb vyžaduje a nemůže bez něj být. Jenže jsou i výjimečné chvíle, kdy se opravdu vyplatí nejít:

Jarní detoxikace v kostce

Povinná hokejová výbava

Naskočte na led připraveni aneb jaké doplňky skórují v hokeji?

Jak rozhýbat až 660 svalů

Zima už je pomalu za námi a většina z nás se už nemůže dočkat jara, protože s sebou přináší novou energii a přívětivější počasí pro outdoorové aktivity. Pokud se po náročné zimě ještě necítíte natolik v kondici, abyste začali hned běhat nebo posilovat, je chůze šetrnější a zdraví prospěšnou alternativou sportovní aktivity.

Výživové doplňky pro hokejisty

Správná výživa a doplňky stravy hrají klíčovou roli ve výkonu každého hokejisty. Ať už jde o energii před zápasem, hydrataci během hry nebo regeneraci po náročném tréninku, vhodné suplementy mohou výrazně podpořit vaši výkonnost i zotavení.

Taurin

Přestože taurin není součástí svalových bílkovin, tak je po glutaminu druhá nejrozšířenější aminokyselina – a tato jeho koncentrace jistě hodně vypovídá o jeho důležité úloze v organismu. Ing. Jan Smejkal vám přiblíží veškeré informace, které jsou pro vás o taurinu důležité.

Výživové doplňky pro tenisty

Výživa a správně zvolené doplňky stravy hrají důležitou roli v kondici a výkonu každého tenisty. Od doplnění energie před zápasem, přes udržení optimální hydratace až po rychlejší regeneraci – vhodné suplementy mohou podpořit vaši vytrvalost, sílu i celkovou výkonnost na kurtu.

Proteinové tyčinky – proč si je koupit, kdy je zařadit a podle čeho vybrat

Dnešní trh již nabízí širokou škálu funkčních potravin a tipů na svačinky během dne. Bezesporu sem patří i oblíbené proteinové tyčinky. Ale jak si vybrat tu správnou a podle čeho se orientovat? Přinášíme vám pár tipů, ať již hledáte tyčinku s vysokým obsahem bílkovin, nebo se zaměřujete spíše na snížený obsah cukrů.

Vitamin C – jeden z nejdůležitějsích vitaminů pro naše tělo

Vitamin C, který známe také jako kyselinu askorbovou, je nezbytný pro celou řadu našich tělesných funkcí.

Trasa nad 100 km – kolo

Připravili jsme pro vás tréninkovou příkladovou trasu. Specifikace pro MTB s max. převýšením 850 m, ale výživově se dá trasa využít i na silnici. Produkty jsme nastavili tak, aby byly vhodné na trénink pro mírně pokročilého i profi cyklistu.

Trasa Maraton – běh

Připravili jsme pro vás tréninkovou příkladovou trasu, která je určena pro vyznavače dlouhých tratí. Skvělé v přípravě na maraton. Kromě správného protažení před tréninkem a nadšení pro samotný běh je důležité správně rozprostřít síly. Abyste udrželi energii a podpořili výkon, vypracovali jsme pro vás produktový balíček šitý na míru. Jak ho správně využít?

Jak vybrat správný protein?

Jaký protein vybrat? Proteiny neboli bílkoviny jsou základními kameny našich svalů, šlach i kostí. Bílkoviny tvoří celý náš organismus a pokud chceme podpořit náš zdravý životní styl, měli bychom vědět, proč jsou pro nás proteinové suplementy užitečné a jak se mezi nimi orientovat. Proteinové doplňky stravy jsou přírodní koncentrované zdroje bílkovin a jejich doplnění nám může pomoci s růstem a udržení svalové hmoty. Zároveň je dostatečné doplňování vhodné i do redukčních režimů, díky sytícím vlastnostem bílkovin. Dostatečný příjem bílkovin je důležitý pro celou populaci, avšak u sportovců je jejich příjem obzvlášť důležitý pro jejich výkon a doplnění esenciálních aminokyselin.

4 nejoblíbenější zdroje bílkovin

Který ze zdrojů bílkovin je vlastně nejlepší? Co jsou to proteinové produkty? Jaký je rozdíl mezi mléčnou syrovátkou, kaseinem, sójou a vaječným bílkem.

Křeče – jak jim předcházet a jak je řešit

Určitě znáte ten nepříjemný pocit, kdy si užíváte vaši aktivitu a v tom se dostaví nečekaná křeč, která vás v pohybu omezí anebo vám zcela zabrání v aktivitě pokračovat. A možná jste se probudili v noci a bojovali jste s nemilou bolestí a křečí. Svalové křeče postihují při aktivitě mnoho z nás. Dá se ovšem těchto pocitů zbavit? Co dělat, abyste se těmto nepříjemný stahům svalů vyhnuli a jak křečím předcházet?

GLUTAMIN

L-Glutamin patří mezi 22 aminokyselin, které se podílení na vzniku bílkovin. Proč je L-Glutamin důležitý pro kulturistiku a silové sporty? A jak by se měl co nejefektivněji používat?

Kreatin jako doplněk výživy

Svět sportu je doslova zaplaven doplňky výživy, které slibují nárůst svalové hmoty a síly, rychlejší regeneraci, zlepšení vytrvalostních schopností, snížení množství tělesného tuku, zvýšení imunity a celou řadu jiných efektů, které zvyšují sportovní výkon. Orientace nejenom pro sportovce, ale i pro zkušené trenéry je v této oblasti velmi obtížná.

5 tipů, jak mít aktivní Vánoce

Kdo říká, že o svátcích se musí jen ležet u televize, cpát se cukrovím a bramborovým salátem? Zapomeňte na strašáka jménem váha a letošní svátky prožijte jinak!