Regenerace po tréninku: Co tělo opravdu potřebuje?

Po náročném tréninku není regenerace jen volitelným bonusem – je to klíčová fáze, která rozhoduje o vašem pokroku.

Energetické ztráty během fyzické aktivity

Kvůli dlouhodobému a intenzivnímu fyzickému výkonu, dochází v našem těle k výrazným energetickým ztrátám. Jako hlavní zdroj energie je čerpán glykogen, ze kterého je díky několika procesům v těle tvořena základní jednotka energie adenosintrifosfát (ATP). Kapacita glykogenu vystačí přibližně na několik desítek minut. V průběhu fyzické aktivity, vždy s ohledem na to, zda aktivita probíhá v aerobních, či anaerobních podmínkách, začíná tělo používat i další, alternativní zdroje energie.

Pracující organismus tak dokáže energii získat například z laktátu, glycerolu, či glukogenních aminokyselin. Spolu s uvedenými zdroji energie však dochází v organismu také ke ztrátám tekutin, elektrolytů a ostatních minerálních látek.

Proč samotný protein nestačí

Aby se zastavila katabolická reakce, způsobená vlivem náročné fyzické aktivity, musí tělo po ukončení tréninku získat dostatek vhodných živin, elektrolytů a vitaminů. Tím se dosáhne obnovy svalové tkáně a hlavně cíleného svalového růstu. Nejčastější chybou bývá výhradně proteinová strava, přijatá ihned po fyzické aktivitě. Tento jev je patrný zejména u mladých nebo méně informovaných sportovců. Tito sportovci přes pravidelnou konzumaci vysokých dávek proteinu po tréninku, ale i v průběhu dne, nedosahují z dlouhodobého hlediska svalového růstu a trápí je stagnace.

Někoho mohou tyto řádky překvapit, nicméně je nutné si uvědomit, že přijatou koncentrovanou bílkovinu musí naše tělo rozložit na peptidy a následně samotné aminokyseliny. Již na tento proces tělo vydává určité množství energie, a když se k tomu přičte částečná přeměna aminokyselin na obnovu zdrojů energie, ztracené kvůli právě vykonanému tréninku, je zřejmé, že doplnění živin touto cestou je zdlouhavé a hlavně neefektivní.

Nutno též zmínit i fakt, že při částečném odbourávání aminokyselin pro obnovu vyčerpaného glykogenu, vzniká v těle ve vysokém množství urea (močovina). V případě intenzivního tréninku, který přesáhne 60 minutový interval je většinové vyčerpání glykogenu samozřejmostí a kvůli následné konzumaci výhradně proteinového nápoje tak hrozí prohloubení katabolické reakce.

Komplexní přístup k regeneraci

Unavenému organismu je naopak třeba poskytnout komplexní produkt nejen s vysokým obsahem bílkoviny, ale i s dalšími důležitými živinami, elektrolyty a vitaminy. Pouze při dodání všech živin použije naše tělo bílkovinu tak, jak chceme – tedy ke svalovému růstu!

Jedním z příkladů komplexního řešení je After Training Protein, který se svým složením uplatní nejen po náročné fyzické aktivitě silového a silově vytrvalostního charakteru, ale i jako plnohodnotná strava mimo tréninkovou aktivitu v průběhu dne.

Proč After Training Protein?

After Training Protein poskytne tělu ideální poměr živin a účinných látek pro obnovení sil, urychlení regenerace, doplnění ztracených minerálů či elektrolytů. Bílkovina je v produktu zastoupena hydrolyzovaným izolátem syrovátkové bílkoviny, prémiovým syrovátkovým izolátem (WPI) a prémiovým ultra-fitrovaným koncentrátem mléčné syrovátky (WPC). V komplexním spektru sacharidů jsou obsažené jak takzvané „rychlé cukry“, pro částečné doplnění glykogenu, tak „pozvolna se uvolňující“, které nezpůsobí výrazné glykemické výkyvy. Mezi značkové sacharidové složky řadíme isomaltulózu (Palatinose™) a ModCarb™.

After Training Protein poskytuje tělu současně i vysokou dávku aminokyselin zejména BCAA, L-glutaminu a L-alaninu. Hodnotu tohoto produktu podtrhuje mimo jiné obsah bioaktivního kolostra, Ginkgo biloby a trávicího enzymu laktázy Tolerase® L, která dokáže efektivně štěpit laktózu. Všechny suroviny použité v produktu After Training Protein jsou výhradně bezlepkové.

Ať už trénujete silově, vytrvalostně nebo kombinovaně, myslete na to, že regenerace nezačíná, až když si lehnete – začíná tím, co dáte tělu hned po tréninku.