Dobrý den

Produkty mléčného původu s koncentrovaným obsahem bílkoviny přirozené obsahují zbytkové množství laktózy. Na rozdíl od běžných mléčných výrobků je doplňků stravy s koncentrovaným množstvím bílkoviny mléčného původu obsah laktózy několikanásobně nižší. Navíc produkt ke kterému je dotaz vztažen, obsahuje trávicí enzymy, které zajistí eliminaci laktózy.

Pro doplnění bílkoviny do jídelníčku je produkt 100% WHEY PROTEIN vhodný.

M. Tůček

Dobrý den

100% WHEY PROTEIN by mohl být správný produkt za předpokladu, že vaše strava je chudá na bílkovinu a bílkovina, kterou běžně přijímáte není biologicky významná. Určitě jej můžete vyzkoušet, a to jak samostatně v rámci míchání v šejkru s vodou (mlékem), nebo jako kombinaci s ovesnými vločkami v rámci ovesné kaše. Podobná jídla by bylo možné přijímat i v průběhu vaší práce. Dbejte ovšem na to, aby celkový obsah bílkoviny z vaší stravy včetně doplňků stravy nepřesáhl 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti. U vás to bude konkrétně hranice okolo 140 gramů bílkoviny za den.

Bude užitečné si zjistit, kolik bílkoviny obsahují vaše potraviny, které běžně přijímáte a udělat si orientační součet.

Zcela určitě bych si dovolil doporučit produkt CREATINE MONOHYDRATE, protože kreatin má jako jeden z mála doplňků stravy prokázaný vliv na fyzický výkon a sílu svalstva za určitých podmínek.

Přestože cvičíte "pouze" s vlastní vahou, lze dosáhnout skvělých výsledků. Správnou metodiku cvičení je však třeba zjistit na jiném místě.

M. Tůček

Dobrý den, Klubovou cenu a výhody Klubu Nutrend získáte registrací zde: https://www.nutrend.cz/registrace/, kde zaškrtnete krom souhlasu GDPR i Klub NUTREND - 10% sleva a věrnostní body pro příští objednávky
nebo osobní registrací u obsluhy na prodejnách Nutrend Stores, kde pak ihned nakupujete. Po online registraci se stačí přihlásit do svého účtu na eshopu a již objednáváte s výhodami Klubu Nutrend. Jsme Vám k dispozici i na zákaznické lince 800 750 750 v pracovní dny 8-16h. 

Dobrý den

Proteinové koncentráty, izoláty, nebo dokonce hydrolyzáty jsou doporučovány rozmíchat ve vodě, aby se nezměnil charakter výrobku. Koupíte-li si produkt, který obsahuje 72% bílkoviny, 7,2% sacharidů a 4,9% tuku (hodnoty z produktu 100% WHEY PROTEIN v příchuti čokoláda + kakao), získáte při doporučeném dávkování a rozmíchání ve vodě nápoj, který bude obsahovat 21,6 g bílkoviny, 2,2 g sacharidů (z toho 1,5 g cukrů) a 1,5 g tuku (z toho 0,9 g nasycených mastných kyselin).

Pokud ale rozmícháte takový protein v 300 ml mléka, tak výsledný nápoj při doporučovaném dávkování bude mít přibližně 31 g bílkovin, dále přibližně 17 g sacharidů (z toho 16 g cukrů, a to převážně laktózy) a množství tuků bude podle typu použitého mléka v rozsahu od 3 do 12 g (nasycené mastné kyseliny budou převyšovat 60% z celkového tuku). Počítejte také s tím, že díky smíchání s mlékem prodloužíte a mírně zhoršíte stravitelnost (výsledný nápoj s mlékem bude obsahovat kromě zmíněné laktózy i 8 g kaseinu z použitého mléka).

Proteinové doplňky stravy mléčného původu vznikají izolací syrovátkové bílkoviny od laktózy a kaseinu. Za proces izolace bílkoviny si mimochodem také platíte při nákupu takového produktu. Pokud vám však jde více o chuťové vlastnosti a výše uvedené informace pro vás nejsou důležité, tak není důvod se rozmíchání v mléku vyhýbat.

M. Tůček

Dobrý den

Volba doplňku stravy by měla vždy vycházet ze složení stravy. Pokud jste zvolil produkt s vysokou koncentrací bílkoviny, zřejmě je tato živina ve vaší stravě deficitní. Z popsaného nelze odhadnout přijímané množství bílkoviny ve stravě, ani její biologickou významnost (laicky označováno jako "kvalitu bílkoviny"). Počítejte s tím, že svalový růst je dlouhý proces, a to i přestože o něj jedinec usiluje. Zdravý atlet s dobrou tělesnou dispozicí získá přibližně 4 kilogramy čisté svalové hmoty za rok. Rychlejší hmotnostní přírůstky směřují k zisku tukové tkáně, nebo k zadržování vody v těle vlivem nevhodné suplementace, případně vlivem chybného stravovacího vzorce.

Podmínky pro zvýšení svalového růstu: 

• vhodná fyzická aktivita - práce s břemenem, prováděná po dobu 10 až 20 vteřin (vyčerpání zásob ATP a CP) a přerušená vždy odpočinkem v délce 30 až 120 vteřin pro obnovení zmíněných zdrojů
• délka fyzické aktivity - fyzická aktivita musí být prováděna ve správném časovém rozsahu (minimálně 30 minut a maximálně 90 minut)
• četnost fyzické aktivity - ideálně doporučuji 4x až 6x týdně
• pestrá strava - dostatečné množství všech živin (nikoliv pouze bílkoviny, která je se svalovým růstem nejčastěji citována) a správný pitný režim
• dostatečná regenerace včetně spánku

Celkový obsah bílkoviny ve stravě určuje i dávkování proteinových koncentrátů. Při vaší hmotnosti byste měl pro svalový růst přijímat ideálně 120 až 160 g bílkoviny ze všech zdrojů. Jedna doporučovaná porce produktu 100% WHEY PROTEIN nabídne 22 gramů biologicky významné bílkoviny. Pokud v běžné stravě dosáhnete příjem bílkoviny cca 80 gramů, lze použít produkt 2x až 3x denně. Za předpokladu, že byste v běžné stravě dosáhl příjmu 150 gramů bílkoviny, na proteinový doplněk stravy by už nebylo místo.

Doplňky stravy s vysokou koncentrací bílkoviny by měly být přijímány s dostatečným odstupem od jídla, které obsahuje jiný významný zdroj bílkoviny (z běžných zdrojů maso, sýr, tvaroh, ryba, vejce, luštěniny nebo vetší množství ořechů a semen), aby nedošlo ke komplikacím při trávení. Produkt 100% WHEY PROTEIN se ovšem může stát součástí takové porce stravy, která je na bílkovinu chudá a tuto porci můžete za pomoci doplňku stravy i zajímavě ochutit (například kombinace ovesné vločky s proteinem). Jedna porce stravy by neměla v součtu obsahovat více než 40 gramů bílkoviny.

M. Tůček

Dobrý den

Zřejmě kvůli zažitým stereotypům patří k nejčastěji vybíraným příchutím čokoládové brownies, čokoláda + kokos a příchuť vanilka. Každopádně máme zkušenost s tím, že zákazníci, kteří ochutnají jiné příchutě produktu 100% WHEY PROTEIN, jsou většinou mile překvapeni a nadšeni.

M. Tůček

Dobrý den

Z toho co popisujete mi plyne zvýšený příjem jednoduchých cukrů ve stravě v průběhu dne a odhaduji, že i tělo podle toho bude reagovat. Popisovaná snídaně není ideálně nastavená. Müsli obsahuje cca 70 % sacharidů a protože se nejedná o čisté ovesné vločky, tak bude disponovat poměrně velkým množstvím jednoduchých cukrů. Přidáním ovoce doplníte zase jednoduché cukry, menší množství najdete i v jogurtu a med je cukry přímo nabitý! Takové množství jednoduchých cukrů se v rámci jedné porce na těle člověka musí podepsat. Takto můžeme rozebrat i další porce denní stravy, kterou laická veřejnost považuje za zdravou a chybu bychom jistě našli. Také slazené nápoje jsou v tomto směru velkým nepřítelem. Koncentrace glukózy v krvi po konzumaci slazeného nápoje je mnohem vyšší, než po konzumaci sladkého dortu a pokud je slazený nápoj konzumován během dne i v situacích, kdy není výrazně zvýšený energetický výdej, na těle se to podepíše. Přestože je pohyb na vozíku jistě náročný, energetický výdej je rozdělen do celého dne a pokrýt lze takovými potravinami, ze kterých se energie uvolňuje postupně. Podobně je tomu u alkoholu, jehož přítomnost v těle (kromě obsažených cukrů) navíc ovlivňuje vstřebávání ostatních živin ze stravy.

Pro snížení energetického příjmu můžete vyzkoušet produkt DIET PROTEIN jako alternativu dopolední svačiny a také jako alternativu posledního denního jídla. V rámci snídaně můžete vyzkoušet smíchat cca 70 g ovesných vloček (nikoliv müsli) s produktem MICELLAR CASEIN s upraveným dávkováním (polovinu doporučovaného), s trochou oblíbeného ovoce, ale bez medu. Do jídelníčku zařaďte ryby (ideálně 3x týdně) a pokud se rybám vyhýbáte, doporučím produkt OMEGA 3 PLUS SOFTGEL CAPS.

M. Tůček

Dobrý den

Volba doplňku stravy by měla vždy vycházet ze složení stravy. Pokud ve stravě chybí nějaká živina, tak ji můžeš doplnit za pomoci doplňků stravy.

Denní příjem bílkoviny pro podporu svalového růstu a současně i redukce tuku by se u dospělého jedince mohl pohybovat okolo 1,5 až 2 gramů na kilogram tělesné hmotnosti, a to ze všech zdrojů! (rostlinných i živočišných). Krátkodobé překročení limitu není problém a stejně tak i opačný případ, kdy se na potřebný limit krátkodobě nedosáhne. Bílkovinu získáváme například z masa (průměrně 20 gramů bílkoviny na 100 gramů potraviny), z vajec (průměrně 7 gramů bílkoviny na jedno vejce), z tvrdých sýrů (průměrně 20 gramů bílkoviny na 100 gramů potraviny), nebo třeba z ořechů a luštěnin (přibližně 20 gramů bílkoviny na 100 gramů potraviny). Pokud není ve stravě dostatečné množství kvalitní bílkoviny, využij pro doplnění bílkoviny dotazovaný produkt 100% WHEY PROTEIN. Můžeš přijímat samostatně jako proteinový koktejl, nebo jako součást tepelně neupravené stravy (např. s ovesnými vločkami).

Přítomnost dostatečného množství sacharidů ve stravě je důležitá pro podporu regenerace, ale také pro svalovou práci při fyzické aktivitě. Sacharidové zdroje lze nalézt v cereáliích (cca 70 % sacharidů), rýži (cca 75 % sacharidů), těstovinách (cca 70 % sacharidů), nebo například v bramborách (cca 20 % sacharidů). Pro případ stavů ukazujících na zhoršenou regeneraci doporučím zvýšit příjem uvedených zdrojů v několika dávkách. Po sportovní aktivitě bude užitečné přijmout například ovoce, nebo lze použít produkt COMPRESS B.I.G. Denní příjem sacharidů by se měl v období budování svalové hmoty pohybovat okolo  4-5 gramů na kilogram tělesné hmotnosti ze všech zdrojů. Velmi důležité je sacharidy v průběhu dne správně rozmístit (do více porcí). Snadno dostupné formy sacharidů (doplňky stravy s sladkosti, slazené vody, džusy, větší porce ovoce) by se měly ve stravě objevit výhradně v bezprostřední blízkosti sportovní aktivity (vždy v umírněném množství). V ostatních částech dne by se mělo jednat o převážně pomaleji dostupné sacharidy, které tělu dodávají glukózu v menší míře a déle.

Také tuky jsou důležitou, ale často opomíjenou složkou stravy. Jejich příjem by měl být cíli přibližně 0,7 až 1 gram na kilogram tělesné hmotnosti sportovce. Důležité je, aby zdroje tuků byly pestré a aktuální volbu zdroje tuku (podobně jako je tomu u sacharidů) ovlivňuje fyzická aktivita. Pokud se ve stravě vyhýbáš rybám můžeš jejich nepřítomnost částečně kompenzovat pomocí produktu OMEGA 3 PLUS SOFTGEL CAPS.

Podmínky zvýšeného svalového růstu: 

• vhodná fyzická aktivita - práce s břemenem, prováděná po dobu 10 až 20 vteřin (vyčerpání zásob ATP a CP) a přerušená vždy odpočinkem v délce 30 až 120 vteřin pro obnovení zmíněných zdrojů
• fyzická aktivita musí být prováděna ve správném časovém rozsahu (minimálně 30 minut a maximálně 90 minut)
• se správnou četností (4x až 6x týdně)
• pestrá strava, která obsahuje dostatečné množství všech živin (nikoliv pouze bílkoviny, která je se svalovým růstem nejčastěji citována)
• dostatečná regenerace včetně spánku

V závěrečné fázi musím upozornit, že alkohol významně ovlivňuje schopnost těla zpracovat potraviny. Přítomnost alkoholu ve stravě zmíněné cíle oddaluje, nebo dokonce znemožňuje (záleží na množství a také na četnosti) a proto by se v jídelníčku sportovce měl vyskytovat co nejméně. Díky zmíněné arytmii doporučím se vyhnout produktům obsahujícím kofein

M. Tůček

Ahoj Pavle

Vzhledem k uvedenému věku si dovolím tykání. Produkt 100 % WHEY PROTEIN můžeš použít k doplnění bílkoviny v průběhu dne. Doplnění bílkoviny v průběhu dne nesouvisí se sportovní aktivitou, ale s celkovou skladbou stravy. Použití doplňků stravy s koncentrovaným zdrojem bílkoviny bývá často využíván po relativně energeticky nenáročné sportovní aktivitě (trénink ve fitness centru), ale při použití bezprostředně po energeticky náročné sportovní aktivitě může koncentrovaná bílkovina komplikovat regeneraci. Obzvláště pokud podstupuješ dvoufázový trénink v průběhu dne, tvé tělo ztratí významné množství energetických zásob (glykogenu) a regenerace je při četné aktivitě obtížnější. Dostatečné množství bílkoviny ve stravě ti pomůže s obnovou tělesné bílkoviny a případně i se svalovým růstem, ale na regeneraci má však bílkovina minoritní podíl. 

V případě, že nepoužíváš v průběhu aktivity zdroj energie z iontového nápoje, doporučím jako vhodnou alternativu doplňku stravy po sportovní aktivitě produkt RECOVERY PROTEIN SHAKE, který ti dodá 10 g bílkoviny a >30 g sacharidů do celkového denního příjmu. Opakovaným použitím při dvoufázovém tréninku to bude tedy 20 g bílkoviny a >60 g sacharidů nad rámec běžné stravy. Uvedené množství sacharidů zdaleka nedosahuje energetické ztrátě a další dávky sacharidů je nutné tělu dodat stravou za pomoci běžných příloh (cereálie, rýže, těstoviny, brambory). Celkové množství přijímané bílkoviny by při tvém sportu a hlavně při tvém věku nemělo dlouhodobě přesáhnout 1,6 gramů na kilogram tělesné hmotnosti (ze všech zdrojů stravy). Nedosahuješ-li hranice 1,2 g bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti (ze všech zdrojů stravy), můžeš ještě zařadit 100% WHEY PROTEIN (v čase mimo sportovní aktivitu) k dosažení tohoto cíle. 

Pokud doplňuješ energii v průběhu aktivity za pomoci vhodného sportovního nápoje, můžeš využít po aktivitě například produkt s vyšším obsahem bílkoviny, jako je AFTER TRAINING PROTEIN. Celkové měřítko příjmu bílkoviny a sacharidů by mělo být zachováno dle předchozího modelu.

M. Tůček