Dobrý den, přestože se jedná o látku, u které je prokázaný účinek v rámci zlepšení sportovního výkonu, tak v dospívajícím věku kreatin ještě nelze doporučit, ani legislativa to neumožňuje. Něco jiného je, když tuto látku použije dospělý člověk, který má již ukončený růst, některé doplňky stravy určené pro dospělé jedince (především stimulanty s kofeinem, předtréninkovky neboli NO či anabolizéry, kreatiny, vysoké dávky čistých bílkovin), nevhodně použité v období dospívání, mohou negativně ovlivnit kvalitu života v dospělosti. V náročnějším tréninkovém období je třeba dbát spíše na zvýšený příjem vhodných forem sacharidů, případně vhodných forem tuků. Takže zaměřit se na správné, vyvážené a pravidelné stravování v průběhu dne a také na dostatečný spánek. Vhodný doplněk stravy pro zlepšení sportovního výkonu ve tomto věku je produkt ISODRINX, jako součást pitného režimu v období sportovní aktivity. Po tréninku lze použít COOL PROTEIN SHAKE nebo MASS GAIN, který doplní všechny živiny po sportovní aktivitě. Lze zařadit i OMEGA 3 PLUS. Jako svačinu např před tréninkem lze dát ENERGY BAR. S pozdravem Mgr. Janka Jančíková

Dobrý den

Německá společnost Alzchem vyrábí pouze jeden druh kreatinu monohydrátu pod značkou Creapure. Neexistuje, aby kreatin monohydrát vedený pod značkou Creapure byl jednou mikronizovaný a jednou nikoliv. Upozorňuji, že se jedná o prvotřídní surovinu vyrobenou v německém závodě s certifikací GMP a také s certifikací IFS FOOD, což je standard kvality uznaný „Global Food Safety Initiative“.

Protože společnost Azchem deklaruje na surovině creatine monohydrate Creapure typickou velikost částic <500 μm, nabízí se dvě otázky:

1) Zda konkurenční produkty deklarující pod značkou Creapure skutečnou surovinou od tohoto výrobce?

2) Pokud skutečně nabízí značkovou surovinu Creapure, potom zda rozumí termínu mikronizace?

S pozdravem

M. Tůček

Dobrý den, doporučuji především upravit celkový jídelníček, kaloricky správně nastavit a sestavit z kvalitních živin rovnoměrně rozložených v průběhu dne, můžete se inspirovat jídelníčkem na www.mujdietniplan.cz. Vaše tělo potřebuje správnou energii k tomu, aby zvládlo trénink, ale také k tomu, aby se vaše svaly díky hodnotné výživě včas zotavily! Spíše než kreatinové doplňky v mladém věku pro nabírání hmoty prioritně vhodné zařadit Gainer COMPRESS B.I.G. případně MASS GAIN), protože po tréninku je důležitý i příjem vhodných forem sacharidů a tyto výrobky obsahují vyvážený poměr jak sacharidů i proteinů. Růst svalové hmoty je pomalý proces! Zisku svalové hmoty můžete pomoc příjmem vhodných živin a správně zvolenou fyzickou aktivitou, ale rychlé nabírání není reálné. Optimální svalový růst je kolem 4 kilogramů za rok. Rychleji může vaše tělo reagovat pouze ve věku adolescence anebo v případě, že s tréninkem začínáte. Vysvětlení proč právě gainer naleznete zde: pěkný článek o doplnění energie po tréninku: http://www.nutrend.cz/doplneni-glykogenu-vs-proteinove-napoje-a31030.htm.  Určitě nutná dávka pečlivosti ve stravování, pak vytrvalosti a trpělivosti je nutná. Také doporučuji přečíst i článek, kde je toto téma podrobněji rozepsáno http://www.nutrend.cz/jiz-jste-zacali-a31008.htm. S pozdravem Mgr. Janka Jančíková

Hello

Creatine has been shown to be effective in increasing physical performance with successive doses of short-term, high-intensity exercise. Furthermore, the effect of creatine on strength training aimed at increasing strength in adults older than 55 years was demonstrated. Both results can be achieved by regular intake of at least 3 grams of creatine per day.

Basically, it doesn't matter if creatine is given before or after sports. Scientific studies have always focused on regular daily creatine intake, regardless of the exact dosing time. The exact dosing time is only a marketing recommendation without the support of scientific research.

Taking creatine supplements increases the level of serum creatinine (waste substances) in the body and at the same time increases the urinary excretion of creatinine. The higher creatinine value is a cause for concern for the professional public in relation to renal dysfunction. For this reason in particular, it is recommended to limit the use of creatine as a dietary supplement to one month. At low doses (3 <6 g daily) no risk has been demonstrated with long-term use.

Most scientific studies have focused on creatine monohydrate, which contains 88% pure creatine. Other forms of creatine usually have a lower content of pure creatine. Although some manufacturers report a higher effect of various forms of creatine, their claims have always been challenged in the review.

Best regards

M. Tůček

Dobrý den

Pokud jste dodržel dávkování 3 gramy kreatinu, tak byste neměl přibrat na tělesné hmotnosti. Zkuste si zvážit použitou dávku, zda nepřijímáte více.

Každopádně snížené dávkování doporučím i v případě, že by dávka odpovídala 3 gramům, protože tato varianta užívání je vzhledem k poločasu rozpadu kratinu v těle vhodnější než občasné použití.

M. Tůček

Dobrý den

Efektivita kreatinu se primárně projevila s intervalovým tréninkem (krátkodobé opakované intenzivní cvičení), kde se poměrně výrazně projevil rozdíl mezi skupinami užívajícími kreatin a skupinami s placebem. Přestože existují studie, které byly zaměřeny přímo na vliv kreatinu v rámci veslování, výsledky těchto studií jednoznačně neprokazují efektivitu. Dá se říct, že čím delší je vytrvalostní aktivita, tím méně má kreatin vliv na výkon. Osobně bych si dovolil pro váš sport navrhnout kombinaci produktů SALT CAPS a BETA-ALANINE COMPRESSED CAPS. Aminokyselinu beta-alanin lze užívat mimo sportovní aktivitu vždy 1 kapsli s každým hlavním denním jídlem (snídaně, oběd, večeře) a produkt SALT CAPS bude užitečné podat před sportovní aktivitou vždy v množství 2-3 kapsle.

M. Tůček

Dobrý den

Svalový růst je dlouhý proces, který je podmíněn správně složenou stravou, vhodnou fyzickou aktivitou a dostatečnou regenerací. Strava by měla být co nejpestřejší, aby byly tělu dodány všechny živiny. Sportovec usilující o svalový růst by měl přijímat 1,5 g až 2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, a to ze všech zdrojů (včetně doplňků stravy). 

Při redukci hmotnosti a současně při snaze o svalový růst by mělo být ve stravě okolo 3 g až 4 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti, a to ze všech zdrojů. Mimo sporoví aktivitu vybírejte potraviny převážně takové, které disponují komplexními sacharidy. Po konzumaci takových potravin nebude docházet k významnějším výkyvům glukózy a tělo nebude muset řešit akutní nadbytky energie. Při sportu si naopak můžete dopřát menšího množství sacharidů s rychlým uvolněním glukózy, aby pracující svaly měly dost energie. V tomto směru může být užitečný iontový nápoj ISODRINX, který obsahuje také směs deseti vitamínů a elektrolyty.

Příjem tuků by měl být okolo 0,8 g na kilogram tělesné hmotnosti, a to ze všech zdrojů. Strava by i z hlediska zdrojů tuků měla být pestrá a mezi tuky by měly být zastoupeny i esenciální mastné kyseliny charakterizované jako omega 3. Pokud nemáte ve stravě živočišné zdroje těchto esenciálních mastných kyselin, mohu doporučit kapsle OMEGA 3 PLUS SOFTGEL CAPS, které navíc disponují významným množstvím vitamínu D.

Protože některé potraviny představují významnější zdroj konkrétních živin než jiné, je vhodné se v problematice živin nejprve zorientovat a potom podle denních možností stravování a tedy skladby stravy vybírat doplňky.

Také trénink by měl být spíše intervalový (maximálně 20 vteřinové úseky s drobnými pauzami na vydýchání) za použití břemene.

M. Tůček

Dobrý den

V rámci zlepšení sportovního výkonu a také v rámci zlepšení reakce těla na fyzickou aktivitu doporučím užívat dávku 3 gramy čistého kreatinu 2x denně. Dávka 3 gramy čistého kreatinu odpovídá přibližně 3,5 gramu kreatinu monohydrátu, nebo 4,5 g kreatinu citrátu, nebo třeba 5,6 g kreatinu pyruvátu.

M. Tůček