Dobrý den

Efektivita kreatinu se primárně projevila s intervalovým tréninkem (krátkodobé opakované intenzivní cvičení), kde se poměrně výrazně projevil rozdíl mezi skupinami užívajícími kreatin a skupinami s placebem. Přestože existují studie, které byly zaměřeny přímo na vliv kreatinu v rámci veslování, výsledky těchto studií jednoznačně neprokazují efektivitu. Dá se říct, že čím delší je vytrvalostní aktivita, tím méně má kreatin vliv na výkon. Osobně bych si dovolil pro váš sport navrhnout kombinaci produktů SALT CAPS a BETA-ALANINE COMPRESSED CAPS. Aminokyselinu beta-alanin lze užívat mimo sportovní aktivitu vždy 1 kapsli s každým hlavním denním jídlem (snídaně, oběd, večeře) a produkt SALT CAPS bude užitečné podat před sportovní aktivitou vždy v množství 2-3 kapsle.

M. Tůček

Dobrý den

Svalový růst je dlouhý proces, který je podmíněn správně složenou stravou, vhodnou fyzickou aktivitou a dostatečnou regenerací. Strava by měla být co nejpestřejší, aby byly tělu dodány všechny živiny. Sportovec usilující o svalový růst by měl přijímat 1,5 g až 2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, a to ze všech zdrojů (včetně doplňků stravy). 

Při redukci hmotnosti a současně při snaze o svalový růst by mělo být ve stravě okolo 3 g až 4 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti, a to ze všech zdrojů. Mimo sporoví aktivitu vybírejte potraviny převážně takové, které disponují komplexními sacharidy. Po konzumaci takových potravin nebude docházet k významnějším výkyvům glukózy a tělo nebude muset řešit akutní nadbytky energie. Při sportu si naopak můžete dopřát menšího množství sacharidů s rychlým uvolněním glukózy, aby pracující svaly měly dost energie. V tomto směru může být užitečný iontový nápoj ISODRINX, který obsahuje také směs deseti vitamínů a elektrolyty.

Příjem tuků by měl být okolo 0,8 g na kilogram tělesné hmotnosti, a to ze všech zdrojů. Strava by i z hlediska zdrojů tuků měla být pestrá a mezi tuky by měly být zastoupeny i esenciální mastné kyseliny charakterizované jako omega 3. Pokud nemáte ve stravě živočišné zdroje těchto esenciálních mastných kyselin, mohu doporučit kapsle OMEGA 3 PLUS SOFTGEL CAPS, které navíc disponují významným množstvím vitamínu D.

Protože některé potraviny představují významnější zdroj konkrétních živin než jiné, je vhodné se v problematice živin nejprve zorientovat a potom podle denních možností stravování a tedy skladby stravy vybírat doplňky.

Také trénink by měl být spíše intervalový (maximálně 20 vteřinové úseky s drobnými pauzami na vydýchání) za použití břemene.

M. Tůček

Dobrý den

V rámci zlepšení sportovního výkonu a také v rámci zlepšení reakce těla na fyzickou aktivitu doporučím užívat dávku 3 gramy čistého kreatinu 2x denně. Dávka 3 gramy čistého kreatinu odpovídá přibližně 3,5 gramu kreatinu monohydrátu, nebo 4,5 g kreatinu citrátu, nebo třeba 5,6 g kreatinu pyruvátu.

M. Tůček

Ahoj Šimone

Kreatin bych jistě doporučil jako doplněk stravy každému sportovci, který se věnuje intervalovým sportovním aktivitám (např. fitko, hokej) a který dosáhl hranice 18 let. Pokud se přesto rozhodneš pro použití kreatinu ve svém věku, doporučím ti užívat 3 gramy čistého kreatinu 1x až 2x denně. Sytící fáze, které jsou na internetu často popisovány laickou veřejností není třeba dodržovat. K nasycení těla kreatinem dojde v pozdější době i při užívání menšího množství a je to také šetrnější přístup k vlastnímu tělu.

M. Tůček

Dobrý den

Společnost Nutrend získala v rámci certifikace systémů pro bezpečnost potravin certifikát FSSC 22000. Protože tento certifikát zahrnuje riziko nežádoucí křížové kontaminace a jednotlivé suroviny jsou nakupovány od renomovaných výrobců, není důvod uvádět další informace na etiketě produktu. Společnost Nutrend považuje užívání látek dopingového charakteru za neetické.

M. Tůček

Dobrý den

Produkt N1 obsahuje dostatečnou dávku kreatinu a není důvod další kreatin ve stejnou chvíli přidávat. Druhá dávka kreatinu může být přijata v průběhu dne s odstupem užití produktu N1.

V případě, že máte na mysli N1 SHOT, tak zde je současné podání kreatinu a N1 SHOT možné, nicméně smíchání obou produktů do jedné dávky ani v tomto případě nebude ideální.

M. Tůček

Dobrý den

Při pravidelné sportovní aktivitě s rozumnou četností můžete kreatin dávkovat i v dnech bez sportovní aktivity. Dle některých studií by měla být
přítomnost sacharidů při současném podání kreatinu výhodnější pro jeho vstřebávání a proto by použití kreatinu v období oběda neměl být problém.

M. Tůček 

Ahoj Ondro

Přestože se jedná o látku, u které je prokázaný účinek v rámci zlepšení sportovního výkonu, tak ve tvém věku bych kreatin ještě nedoporučil. Něco jiného je, když tuto látku použije dospělý člověk, který má již ukončený růst a když ji použije adolescent jako jsi ty.

Předpokládám, že nechceš hrát hokej pouze v době dospívání a že by ses mu chtěl věnovat i mezi muži. Pokud tomu tak je, tak měj na paměti, že doplňky stravy určené pro dospělé jedince, nevhodně použité v období dospívání mohou negativně ovlivnit kvalitu tvého života v dospělosti.

Vhodný doplněk stravy pro zlepšení sportovního výkonu ve tvém věku doporučím produkt ISODRINX, jako součást pitného režimu v období sportovní aktivity. Dalším doplňkem by pro tebe mohl být vitamin C, který ti pomůže s imunitou a bude taky užitečný v rámci tvorby kolagenu pro tvé klouby. Posledním výrobkem, který bych pro tvou věkovou kategorii doporučil je COOL PROTEIN SHAKE, který ti doplní živiny po sportovní aktivitě.

M. Tůček