Proteiny

Proteiny jsou základní stavební složkou svalů, šlach i kostí. Vyberte si typ podle situace a cíle – rychlý syrovátkový po tréninku, pomalý kaseinový na noc, rostlinný pro vegany, hydrolyzát pro nejrychlejší vstřebání nebo praktickou tyčinku či shot na cesty.

Syrovátkový protein

Proteinové doplňky stravy jsou přírodní koncentrované zdroje bílkovin a jejich doplnění nám může pomoci s růstem a udržení svalové hmoty.

Přejít do kategorie

Hovězí protein

Přejít do kategorie

Kasein

Kasein je pomalý protein, který tělo postupně rozkládá po dobu až 7 hodin. Díky tomu dochází k uvolnění aminokyselin pomaleji, než u jiných proteinů.

Přejít do kategorie

Rostlinný protein

Přejít do kategorie

Proteinová jídla

Přejít do kategorie

Proteinové svačiny

Přejít do kategorie

Proteinové tyčinky

Proteinové tyčinky jsou ideální, pokud hledáte rychlou a výživnou svačinku mezi jídly. Ale jak si vybrat tu správnou a podle čeho se orientovat?

Přejít do kategorie

Protein: kolik, kdy a proč

Bílkoviny přispívají k růstu a udržení svalové hmoty a k udržení normálního stavu kostí. Doporučená denní dávka se liší podle aktivity:

Necvičící: 0,8–1 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti
Vytrvalostní sportovci: 1,2–1,4 g/kg
Silově vytrvalostní: 1,6–1,8 g/kg
Siloví (kulturisté, sprintéři): 2,0–2,5 g/kg

Tělo si bílkoviny neukládá do zásoby. Optimální je proto rozdělit příjem do menších dávek každé 2–3 hodiny, ideálně 5–6× denně. Z toho také vyplývá smysl proteinových doplňků – pomáhají dosáhnout cílového denního příjmu, pokud jej běžnou stravou nezvládáte.

Vyberte protein podle situace

Po tréninku – syrovátkový (whey)

Syrovátkový je pro naše tělo nejrychleji vstřebatelný protein.

100% Whey Protein nebo Whey Core – nejoblíbenější, na hmotu i redukci.
Iso Whey Prozero – minimum cukrů a tuků, vhodný do redukce.
Hydro Whey – nejvyšší rychlost vstřebávání, lze použít i krátce před tréninkem.

Na noc – kasein

Pomalé trávení až 6–7 hodin udrží stálou hladinu aminokyselin přes noc, kdy probíhá regenerace. Micellar Casein obsahuje 92 % micelárního kaseinu, vápník a probiotickou směs LactoWise™.

Mezi jídly – tyčinky a svačiny

Tyčinka s alespoň 20 g bílkovin je plnohodnotná svačina. Protein Bar 50 obsahuje 25 g bílkovin, Qwizz Protein Bar 21 g. Pro děti od 12 let je vhodný Protein Bar s vitaminy skupiny B.

Rychlá dávka na cesty – shoty

Protein Shot – hydrolyzovaný kolagen a hydrolyzovaný kasein PeptoPro® v tekuté monodóze, k využití okamžitě bez šejkru.

Pro vegany a alergiky – rostlinný

Delicious Vegan Protein – kombinace rostlinných zdrojů s doplněným aminokyselinovým spektrem, trávicí enzymy DigeZyme® a omega 3 rostlinného původu.

Při alergii na mléčnou bílkovinu – hovězí

100% Beef Protein s HydroBEEF™ a 90 % obsahem bílkovin, navíc s vyšším množstvím kolagenu.

Před nákupem – vzorky

Vzorky proteinů v jednorázových sáčcích – vyzkoušejte chuť i toleranci, než pořídíte velké balení.

Whey rychle po tréninku a ráno (urychlí start anabolických procesů). Kasein před spaním pro stálou hladinu aminokyselin v noci.

Ano, pro mládež od 12 let – vhodné jsou produkty s prostým mléčným složením jako Whey Core. Doporučená dávka pro dospívajícího sportovce je cca 1,5 g bílkovin na kg hmotnosti.

Není. Protein je koncentrovaná bílkovina z mléka, vajec nebo rostlin. Steroidy jsou chemicky odlišná třída biomolekul.

WPC je syrovátkový koncentrát (70–80 % bílkovin). WPI je izolát s vyšším podílem bílkovin (80–90 %) a méně cukru/tuku. Hydrolyzát prošel hydrolýzou – bílkovina je rozštěpena na menší peptidy, vstřebává se nejrychleji.

Ano, kombinace působí synergicky. Kreatin se nejlépe vstřebává spolu se sacharidy z gaineru.