HIIT workout
Intervalový trénink s vysokou intenzitou neboli HIIT workout. Je to jakékoliv cvičení, které střídá intervaly intenzivní aktivity a méně intenzivní aktivity nebo odpočinku.
Stačí vám na něj méně času, pořádně se zapotíte, spálíte opravdu hooodně kalorií, zlepšíte si fyzičku a podle zvolené aktivity nebo cviků i posílíte.
HIIT workout může být běh, jízda na kole, veslování nebo třeba plyometrické cviky, jako třeba dřepy s výskokem, angličáky, cviky se základními pomůckami jako medicimbal nebo činky. A můžete ho odcvičit kdekoliv. V posilovně, venku, u pláže nebo na hotelovém pokoji.
Vyzkoušejte úplně jednoduchý HIIT trénink. Střídejte intenzivní sprint (rychlý běh) s výklusem nebo úplným odpočinkem:
12 min HIIT workout running:
- 1 min intenzivní běh
- 30s výklus/odpočinek
Celkem 8 kol.
Nebo 20 minutový full body HIIT workout:
- výpady vzad s vykopnutím 30s každá noha
- dřep a dřep s výskokem 30s
- hiptrusty 30s
- prkno nahoru a dolu 30s
- výdrž v prkně 30s
- kliky s odrazem 30s
- horolezec 30s
- obrácené zkracovačky 30s
- poloangličáky 30s
Celkem 3 kola, po každém kole odpočinek 2 minuty.
Zní to jako ideální trénink že? Možná se ptáte, proč tedy ještě všichni necvičíme podle HIIT modelu. HIIT trénink je velmi náročný druh cvičení, což samozřejmě zvyšuje nároky na regeneraci. V zápalu tréninku a intenzity také často dochází k nesprávnému provedení cviků. Pokud se tedy chcete pustit do náročnějších HIIT workoutů, ujistěte se, že všechny cviky provádíte se správnou technikou.