Proteiny

Protein: kolik, kdy a proč

Bílkoviny přispívají k růstu a udržení svalové hmoty a k udržení normálního stavu kostí. Doporučená denní dávka se liší podle aktivity:

• Necvičící: 0,8–1 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti
• Vytrvalostní sportovci: 1,2–1,4 g/kg
• Silově vytrvalostní: 1,6–1,8 g/kg
• Siloví (kulturisté, sprintéři): 2,0–2,5 g/kg

Tělo si bílkoviny neukládá do zásoby. Optimální je proto rozdělit příjem do menších dávek každé 2–3 hodiny, ideálně 5–6× denně. Z toho také vyplývá smysl proteinových doplňků – pomáhají dosáhnout cílového denního příjmu, pokud jej běžnou stravou nezvládáte.

Vyberte protein podle situace

Po tréninku – syrovátkový (whey)

Syrovátkový je pro naše tělo nejrychleji vstřebatelný protein.

• 100% Whey Protein nebo Whey Core – nejoblíbenější, na hmotu i redukci.
• Iso Whey Prozero – minimum cukrů a tuků, vhodný do redukce.
• Hydro Whey – nejvyšší rychlost vstřebávání, lze použít i krátce před tréninkem.

Na noc – kasein

Pomalé trávení až 6–7 hodin udrží stálou hladinu aminokyselin přes noc, kdy probíhá regenerace. Micellar Casein obsahuje 92 % micelárního kaseinu, vápník a probiotickou směs LactoWise™.

Mezi jídly – tyčinky a svačiny

Tyčinka s alespoň 20 g bílkovin je plnohodnotná svačina. Protein Bar 50 obsahuje 25 g bílkovin, Qwizz Protein Bar 21 g. Pro děti od 12 let je vhodný Protein Bar s vitaminy skupiny B.

Rychlá dávka na cesty – shoty

Protein Shot – hydrolyzovaný kolagen a hydrolyzovaný kasein PeptoPro® v tekuté monodóze, k využití okamžitě bez šejkru.

Pro vegany a alergiky – rostlinný

Delicious Vegan Protein – kombinace rostlinných zdrojů s doplněným aminokyselinovým spektrem, trávicí enzymy DigeZyme® a omega 3 rostlinného původu.

Při alergii na mléčnou bílkovinu – hovězí

100% Beef Protein s HydroBEEF™ a 90 % obsahem bílkovin, navíc s vyšším množstvím kolagenu.

Před nákupem – vzorky

Vzorky proteinů v jednorázových sáčcích – vyzkoušejte chuť i toleranci, než pořídíte velké balení.