Chlazený protein pudding s ovocem 669 kJ/159 kcal, B 27,6 g, S 6,3 g, T 1,8 g, vláknina 3,3 g
Pokud hledáte svačinku, která vám nezabere téměř žádný čas na přípravu, pak vám doporučíme Protein Pudding, který je hotový doslova za pár minut, a navíc si tuto lahodnou svačinku s vysokým obsahem bílkovin můžete dopřát bez výčitek i jako náhradu za dezert.
Jednu porci 40 g silně protřepejte v šejkru s 250 ml vody nebo mléka (víše uvedené energetické hodnoty jsou do ředění s vodou), do zhoustnutí. Poté nechte zchladit v lednici. Můžete přidat na ozdobu (50 g) sezónní ovoce, jako například jahody, meruňky nebo maliny.
Proteinová levandulovo-borůvková zmrzlina 967 kJ/ 234 kcal, B 11g, S 30 g, T 6 g, vláknina 6 g
Jak jinak začít léto a užít si lahodné osvěžení než oblíbenou zmrzlinou. Navíc když si najdete chvilku, tak lze připravit domácí zmrzlinu i ze zdravějších surovin.
Na 3 porce:
- 400 ml mandlového nápoje
- 15 g sušené levandule
- 75 g borůvek
- 17 ml javorového sirupu
- 10 g 100% Whey protein vanilka
Postup: Mandlový nápoj necháme převařit, vmícháme do něj levanduli a necháme 5 minut luhovat. Přecedíme přes sítko, přidáme javorový sirup, borůvky a 100% vanilkový Whey protein. Vše rozmixujeme do hladka a dáme do mrazáku.
Ovesná kaše s chia semínky, malinami a ořechy 1325 kJ/ 315 kcal, B 18 g, S 32 g, T 12g, vláknina 9 g
Jako další rychlou svačinku jsme si pro vás připravili výživnou Protein Porridge, která obsahuje 30 % bílkovin, chia semínka, vitamíny D, K2 a vápník.
Obsah sáčku 50 g vysypte do vhodné nádoby, zalijte 100 ml horké (ne vroucí) vody a rozmíchejte. Nechte 2 minuty odstát, přidejte hrst malin a 15 g pokrájených oříšku.
Ovocný salát s ořechovým krémem 1091kJ/ 260 kcal, B 4 g, S 29 g, T 14 g, vláknina 8 g
Ovoce přirozeně obsahuje vysoký podíl vody, a navíc disponuje i potřebnými vitamíny a minerálními látkami. A když k němu přidáte i trochu ořechového krému, tak dosáhnete u obyčejného ovocného salátu i neobyčejné chuti.
Na jednu porci:
- 50 g kiwi
- 1 ks mandarinka
- 50 g jablko
- 50 g jahody
- citrónová šťáva
- 15 g DENUTS CREAM white brownie
- kokos na posypání
Ovoce nakrájíme na malé kousky, zakapeme citrónovou šťávou, přidáme větší lžíci ořechového krému a posypeme kokosem.
Cereální tyčinka Voltage Energy Bar 1075 kJ/ 255 kcal, B 4 g, S 43 g, T 7 g, vláknina 2,1 g
Tyčinka na bázi ovesných otrub, bez polevy je ideální sbalená energie na cesty. Součástí jsou dva typy sacharidů, pro ještě lepší využití energie. Kromě ostatních sacharidů obsahuje i menší množství značkového disacharidu isomaltulózy (Palatinose™), který uvolňuje energii postupně. Dále obsahuje vitamíny C, E a zinek, který podporuje správnou funkci našeho imunitního systému a přispívá k normální syntéze bílkovin.
Ovocné smoothie s proteinem 1094 kJ/ 260 kcal, B 23 g, S 38 g, T 2g, vláknina 3 g
Tento nápoj tě v letních dnech nejen osvěží, dodá důležité živiny, ale také díky obsahu proteinu tě i zasytí na delší dobu.
Na jednu porci:
- 250 ml kokosového nápoje
- 1 ks chlazený banán
- 50 g mražené jahody
- 20 g 100% Whey protein ananas+kokos
- citrónová šťáva a máta na dochucení
Všechny ingredience rozmixujte, dokud se vše nespojí a nezíská hladkou tekutou konzistenci.
Krásné léto plné energie přeje autorka článku Bc. Veronika Pokorná, DiS. - nutriční poradkyně.
