6 tipů na letní svačinky

Léto je v plném proudu, a proto jsme si pro vás připravili 6 tipů na lehké a rychlé letní svačinky s orientačním propočtem živin. Teplé počasí nám snižuje pocit hladu. A právě proto je potřeba myslet na to, že i když si tělo nepotřebuje dělat zásoby pro efektivnější termoregulaci, jako je tomu v zimních měsících, tak stále potřebujeme přijímat dostatečné množství živin, zvláště pak pokud sportujeme.

Ovocné smoothie s proteinem

1094 kJ/ 260 kcal, B 23 g, S 38 g, T 2g, vláknina 3 g

Tento nápoj tě v letních dnech nejen osvěží, dodá důležité živiny, ale také díky obsahu proteinu tě i zasytí na delší dobu.

Na jednu porci:

• 250 ml kokosového nápoje
• 1 chlazený banán
• 50 g mražené jahody
• 20 g 100% Whey Protein bílá čokoláda & kokos
• citrónová šťáva a máta na dochucení

Postup:

Všechny ingredience rozmixujte, dokud se vše nespojí a nezíská hladkou tekutou konzistenci.

Proteinová levandulovo-borůvková zmrzlina

967 kJ/ 234 kcal, B 11g, S 30 g, T 6 g, vláknina 6 g

Jak jinak začít léto a užít si lahodné osvěžení než oblíbenou zmrzlinou. Navíc když si najdete chvilku, tak lze připravit domácí zmrzlinu i ze zdravějších surovin.

Na 3 porce:

• 400 ml mandlového nápoje
• 15 g sušené levandule
• 75 g borůvek
• 17 ml javorového sirupu
• 10 g 100% Whey Protein vanilka

Postup:

Mandlový nápoj necháme převařit, vmícháme do něj levanduli a necháme 5 minut luhovat. Přecedíme přes sítko, přidáme javorový sirup, borůvky a vanilkový 100% Whey Protein. Vše rozmixujeme do hladka a dáme do mrazáku.

Proteinová sušenková zmrzlina

1694 kJ/405 kcal, B 26,2 g, S 43,5 g, T 15 g, vláknina 5,7 g

Krémová a s pořádnou porcí bílkovin. Tahle jednoduchá zmrzlina z Protein Cookie Dough je ideální, když si chcete zamlsat trochu jinak.

Na jednu porci:

• 2 odměrky směsi Protein Cookie Dough cookies
• 100 ml studené vody
• 1 zralý banán
• 1 lžíce arašídového másla Denuts Cream
• trochu kvalitní hořké čokolády (podle chuti)

Postup:

Všechny suroviny dejte do mixéru a mixujte, dokud nevznikne jemný krém. Přelijte ho do misky a dejte na 1–2 hodiny zmrazit. Jakmile směs ztuhne, stačí jen nabrat a servírovat. Pro lepší efekt a chuť posypte trochou nastrouhané hořké čokolády.

Ovesná kaše s chia semínky, malinami a ořechy

1325 kJ/ 315 kcal, B 18 g, S 32 g, T 12g, vláknina 9 g

Jako další rychlou svačinku jsme si pro vás připravili výživnou Protein Porridge, která obsahuje 30 % bílkovin, chia semínka, vitamíny D, K2 a vápník.

Postup:

Obsah sáčku 50 g vysypte do vhodné nádoby, zalijte 100 ml horké (ne vroucí) vody a rozmíchejte. Nechte 2 minuty odstát, přidejte hrst malin a 15 g pokrájených oříšku.

Ovocný salát s ořechovým krémem

1091kJ/ 260 kcal, B 4 g, S 29 g, T 14 g, vláknina 8 g

Ovoce přirozeně obsahuje vysoký podíl vody, a navíc disponuje i potřebnými vitamíny a minerálními látkami. A když k němu přidáte i trochu ořechového krému, tak dosáhnete u obyčejného ovocného salátu také neobyčejné chuti.

Na jednu porci:

• 50 g kiwi
• 1 mandarinka
• 50 g jablko
• 50 g jahody
• citrónová šťáva
• 15 g Denuts Cream White Brownie
• kokos na posypání

Postup:

Ovoce nakrájíme na malé kousky, zakapeme citrónovou šťávou, přidáme větší lžíci ořechového krému a posypeme kokosem.

Cereální tyčinka Voltage Energy Bar

1075 kJ/ 255 kcal, B 4 g, S 43 g, T 7 g, vláknina 2,1 g

Voltage Energy Bar je tyčinka na bázi ovesných otrub, bez polevy je ideální sbalená energie na cesty. Součástí jsou dva typy sacharidů, pro ještě lepší využití energie. Kromě ostatních sacharidů obsahuje i menší množství značkového disacharidu isomaltulózy (Palatinose™), který uvolňuje energii postupně. Dále obsahuje vitamíny C, E a zinek, který podporuje správnou funkci našeho imunitního systému a přispívá k normální syntéze bílkovin.

Přeji vám krásné léto plné energie!